WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP 4 min
    30 burpee
    Remaining time Max Rep Wall Ball

    Rest 1 min
    400 meter Run
    Remaining time Max Rep Hang Power Clean 60/40kg

    Rest 1 min
    500/400 meter Row
    Remaining time Max Rep Push up

    Goal: Have 2 min to work on the second movement

  • For quality Workout

    10min.:
    4-6-8-10-...
    - Hang Power clean & jerks (40/30kg)
    - Burpee over bar
    - Front squats (40/30kg)
    - Burpee over bar

    • Ohjeistus:
    • Etene nousevin toistomäärin, +2 toistoa/kierros.
    • Keskity pitämään maltillinen tahti alusta loppuun. Älä piiputa itseäsi.
    • Tangon tulisi olla hyvin kevyt.

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press
    3x1r @ 95%
    Rest 120s.

  • CFPORVOO WOD 21.8.2020 Workout

    40 kb-swings 24kg/16kg

    40 goblet squats

    40 kb- snatches alternating

  • Back squat Strength

    6x 79%
    4x 86%
    2x 90%
    1x 93%
    1x 96%

    • Week 6/6
    • Rest 2-3min. btw sets.

  • For time Workout

    400m Run
    30 Toes to bar
    400m Run
    50 DB-Snatch (22.5/15kg)
    400m Run
    30 Toes to bar
    400m Run

    (Time cap: 15min.)

    • Ohjeistus:
    • Skaalaa t2b tarvittaessa jalkojen nostoihin.
    • Käsipainon tulisi olla melko kevyt.
    • Skaalaa toistoja/matkaa alas, mikäli koet nämä liian suuriksi.

  • CFPORVOO WOD 14.8.2020 Workout

    12 min AMRAP
    5 bac squats 100kg/70kg

    10 kb swings 32kg/20kg

    20 sit ups

  • Sunnuntai 16.8. Workout

    8 Min Emom
    4-12 Pull up/C2b

    Wod
    For Time
    30 Cal row
    25 Wall ball
    20 Single arm devils press
    15 Hspu

  • Warm up Workout

    2x10m over the hurdles alt leg, kävelypalautus
    2x10m lunge walk + torso rotation, kävelypalautus
    2x10m high knees run / kävelypalautus
    2x10m butt kick run / kävelypalautus
    2x10+10m side steps (sivulaukka, pieni etunoja)
    oikea 10m, vasen 10m, oikea 10m, vasen 10m, lepo ja toista
    2x10+10m siksak viistosti eteen/taakse
    lepoa 1min jaa toista. Eli kaks kertaa eteen taakse ja lepo.
    2x20m ristiaskellus + ylävartalon kierto (kerran oikea/
    kerran vasen kylki edellä)

    then prepare for snatch in 10 minutes and test couple alt leg
    v-ups

  • Ma 10.8.2020 Kyykky + kevyt penkki Strength

    Kyykky 2x2x92%

    Penkki 5x5x65%

    Blackburns’ 3 kierrosta