Warm Up
3 min cardio (add speed)
then 2 rounds
10 toe up rdl
5+5 dumbbell clean
5 inch worm

Strenght
3x Flat Foot Clean Pull + Power Clean + Squat Clean @35-50%
1 slow power clean + slow squat clean x5 sets @60-70%
eli hitaasti reiden puoleen väliin ja siitä kiihtyy.
rest 1-2 min bwn sets

Metcon
Emom 20 or 24
1) 11/14 cal row
2) 8-12 ghd sit ups / Toes to bars / V-Ups
3) 9/12 cal ski or air bike
4) 8-12 box jump overs