Kyykky 3x3 (75-80-85%)

Maastaveto 3x1 (80-85-90%)

Suorinjaloin mave 3x15
-noin 35%

STOH
12min Time To Find
3 Rep Max STOH

10 x 90s

1. 5-10 leuanveto + max raaka tempaus 43/30kg
2. Soutu

Valitse hyvin toistettava määrä leukoja ja tee loppuaika rauhallisesti tempauksia. Soutu siten, että pääset hyökkäämään leukoihin.

For time:
Row/Ski, 1000/900 m or bike 2000/1800m
Dumbbell Farmers Carry, 2x22.5/15 kg, 400 m or KB @2x24/16kg
Row/Ski, 1000/900 m or bike 2000/1800m

Timecap: 14 mins

Soutu:

500m - 400m - 300m - 200m - 100m

90sek tauko soutujen välissä. Souda jokainen soutu aina edellistä kovempaa. Viimeinen all-out.

Just work on the Assault Bike for 20 minutes.

Score is the amount of calories acumulated

For time

10-20-30-40-50 Calories Bike or Row
1-2-3-4-5 Rounds of:
3 Strict Pull-Ups
6 Push-ups
9 Wall balls @ 20/14 p.

Time cap. 35:00

6x 90s ON /2 min OFF, switch between A&B.

A: 10-15 box over burpees + AMRAP DU´s

B: 10-15 pull-ups + 10-15 push-ups + AMRAP thrusters 40/30.

AMRAP osioon tulisi jädä vähintään 30s aikaa, joten valitse toistomäärä sopivaksi. GO HARD!

Tulos on AMRAP osioiden toistot laskettu yhteen.

4 kertaa:

2 snatch push presses + 2 snatch balances

60-70% max. Lepää 60s.

With partner AMRAP in 15 minutes of:

5 C&J 80/50kg
*You go, I go

Accessory:
4 rounds of:
8-12 1-arm db. Press
15-25 hip extension on GHD.