50-40-30-20-10
Double Unders
Sit-ups
*Run 400 Meters after each round / or 1+½ Stairs

• 20:00 Time Cap

8 Rounds of
8 HR Pushups
8 Toes-to-bar
8 Pistols
8 Pullups
8 Single Arm Devils Press
8 Wall Balls
8 High Box Jumps
20/15 Cal.

Weighted chin-ups

EMOM 10
10x4

*Yhden toiston lisäys viime viikkoon
*Sopivat skaalaukset

3rds
Single leg DL w/2KBS 7reps/side
rest 90s
Lying Leg raise 15-20
rest 90s

Tabata

KB Swing (ylös asti heilautus) 32/24 kg

Tulos: heikoin kierros

20min

5-10 varpaat tankoon
10 raaka tempaus riipusta, kevyehkö paino
30-40 tuplanaruhyppy
10 askelkyykky tangolla taaksepäin eturäkissä

AMRAP 2, 4 and 6

5 Pullup

5 Push up

5 Air Squat

.

1 Min rest between the amraps! The result is all amraps together

Shoulder press

Build to a heavy 1 shoulder press

*then 1x max reps 85%

*Merkkaa tulokseen päivän ykkösmaksimi & amrap 85%

AMRAP 20min.
5 Pull up
10 Push up
15 Air squats

For time:
Row 3000m