20min EMOM:

1) 15-25 Wallball
2) 5-10 HSPU

Ohje: Tämä ei ole maksimisuoritus. Käsinseisontapunnerruksissa voit käyttää esim ab-mattia pään alla skaalauksena. Voit tehdä HSPU tiukkoina, riippuen kuntotasostasi.

2x Snatch Drills

12min EMOM: 2-position Hang Snatch (above and below the knee).

Increase the weight after 3 sets. Go by feel.

Warm up (15min)
Hyvä lämmittely.

Pääpointit: -olkapäiden lämmittely -latsien/keskivartalon ja lantion aktivoinit Katso videot ja voit käyttää niitä apuna. Kaikki progressiot rauhassa edeten helposta kohti vaikeampaa.
A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
A2. Muscle up jalat boksin päällä
A3. Tanko muscle-up hypyllä
A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
A5. Polvet ylös (Knees up)
A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
A7. Tanko muscle-up

For time 100 Rounds :

1 Burpee
2 Air Squat
3 Push-Ups
4 Reverse Lunges

Time Cap 45:00

10 x 30s on / 20s off:
1. squat to hamstring -> air squat
2. alt. box step up
3. inch worm burpee
4. alt. windmill @ bodyweight
5. hollow rock

Tabata KB Swings @ 32/24kg (8x 20s. Work, 10s. Rest)

1min REST

Tabata Burpees

1min REST

Tabata V-Ups

Fitness Kelly:
5rounds

400m run
15 box jump
15 wallball

3x1 Clean and Jerk @ 50%

4x1 Snatch @ 60%

Tabata Something Else
1) leuka
2) punnerrus
3) istumaannousu
4) kyykky

(20 sek duunia / 10 sek lepo) x 8 intervallia per liike. Liike vaihtuu lennosta.

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä. Megalähtö klo 18.