Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    2-3rounds:
    10-15 snowangel
    10 hollow pull down

  • 2x For time Workout

    12-9-6

    Db bench@2x22,5/15kg
    burpee box jump over
    ohs@40/30kg

    rest 5min

    15-12-9

    push up
    box jump over
    front squat @40/30kg

    Scale weights or rep scheme 9-6-3 / 12-9-6 if needed

    Targets under 6min, Time caps 8min / Muista ensimmäisen osion aikana, että toinen osio on vielä edessä. Pyri löytämään tahti jota pystyt ylläitämään läpi harjoituksen katkeamatta.

  • Front squat Strength

    Front squat

    5-4-3-10

    2-3 reps in tank, not too heavy / 10 rep 70% of daily 3rm

  • Pull over tech (15-20min) Workout

    Pull over tech (15-20min)

  • OHS Strength

    3x5 ohs

    find moderate/ heavyish, not all out

  • Strength+Skill Workout

    EMOM x 8 MINUTES
    3-5 Strict Handstand Push-Ups
    or
    3-5 DB Deficit Push-Ups (toes/knees)
    or
    3-5 Incline Push-Ups
    RPE 5

  • 5x3 Tempo Front Squat (DELOAD) Strength

    5 sets of 3 Tempo Front Squat @65-70% 1RM Front squat
    - Tempo: 3sec down, pause @bottom
    - Rest 2-3min btw sets

  • WOD Workout

    RX
    5 x 4:00 Work, 2:00 Rest
    500m Row/ski/1000m bike
    20 Russian KB Swing (24/16kg)
    AMRAP Toes to Bar in Time Remaining...

    SCALED
    5 x 4:00 Work, 2:00 Rest
    400m Row/ski/800m bike
    20 Russian KB Swing @ light
    AMRAP Kipping Knees to Chest in Time Remaining...
    RPE: 8

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00 Lat Prayer Stretch on Box
    5/5 Moose Antlers
    10/10 Single Arm KB Bent Over Rows
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • ”Leikkiä pleitillä” Workout

    0-10min

    15 m (7,5m+ 7,5,) levy pään päällä askelkyykkykävely & levyn pito pään pääällä
    9-15-21-27-33-39-... Synkro levyn nosto pään päälle (täys ojennus)

    Käytännössä:
    Kisaaja 1: 15 m (7,5+7,5m) levy pään päällä askelkyykkykävely & Kisaaja 2: levyn pito pään päällä
    9 synkro levyn nosto pään päälle

    Kisaaja 2: 15 m (7,5+7,5m) levy pään päällä askelkyykkykävely & Kisaaja 1: levyn pito pään päällä
    15 sync plate GTOH

    Kisaaja 1: 15 m (7,5+7,5m) levy pään päällä askelkyykkykävely & Kisaaja 2: levyn pito pään päällä
    21 synkro levyn nosto pään päälle

    …lisätkää joka kierroksella 6 toistoa, kunnes 10 min aikaraja on täynnä.
    RX: 10/15 kg
    Skaalatu : 5/10kg
    Masters 50-59 ja 60+: 5/10kg

    Tulos on yhteenlasketut toistot 10 min aikarajassa. Askelkyykyissä 1 toisto = 7,5 m.

  • Morning Intervals Workout

    3x 10min ON/2min OFF

    Teams of three

    A. Bike —>
    3x7,5m Shuttle Run + 12 KB Swings + 3x7,5 Shuttle Run —>
    Rest

    B) Row —>
    3x7,5m Shuttle Run + 12 Wall Balls + 3x7,5m Shuttle Run —>
    Rest

    C) SkiErg —>
    3x7,5m Shuttle Run + 12 DB Snatches + 3x7,5m Shuttle Run —>
    Rest