Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 15.4.2024 penkki max1 Strength

    Penkki max1

    Alkulämmöt esim
    -band-pull-aparts/facepulls
    -lavan aktivoinnit seinää vasten
    -suorinjaloin mave
    -’shoulder dislocates’ harjanvarrella
    —> kaikkia läpi 1-2x20

    +lisäksi käsien/lapojen/kyynärpäiden/ranteiden pyörittelyä mahdollisimman paljon

    Aktiiviset venyttelet: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet...

    Perusohjeet nousuihin:
    -noin 50% asti vitosia
    -noin 70% asti kolmosia
    -tästä eteenpäin ykkösiä

    MIETI TAVOITERAUTA VALMIIKSI JA MITEN LÄHDET SITÄ LÄHESTYMÄÄN!!!

  • Ma 15.4.2024 kyykky max1 Strength

    Kyykky max1

    Alkulämmöt esim
    -lantionnosto
    -etuheilautus
    -suorinjaloin mave / jefferson curl
    -vatsarutistukset
    -lonkan ulko/sisäkierto
    —> kaikki läpi 1-2x10-20

    +kyykyssä ”olemista/pumppailua”

    Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

    Perusohjeet nousuihin:
    -noin 50% asti vitosia
    -noin 70% asti kolmosia
    -tästä eteenpäin ykkösiä

    Ennen kyykkyjä/kyykkylämppien lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia halutessaan…

    MIETI TAVOITERAUTA VALMIIKSI JA MITEN LÄHDET SITÄ LÄHESTYMÄÄN!!!

  • WOD Workout

    For time:
    30-20-10
    Front Squats@70/50kg
    21-15-9
    Bar Facing Burpees

    Timecap: 11mins

  • 24.7.2024 3 RFT Workout

    3 RFT

    200m Run
    10 Push Press 50/37,5kg
    10 Pull-Ups

    TC 12

  • 24.7.2024 Pull-Ups & Shoulder Press Strength

    Alternating between Weighted Pull-ups & Seated Shoulder Press ( 5 Rounds )

    Pull-Ups 1-1-1-1-1
    Seated Shoulder Press 5-4-3-2-1

    Go Every 2:00 ( Total 20:00 )

  • Back Squat Strength

    6-5-4-3

    Add loading after each set! Should feel like you could have done 1-2 more

  • Basic condition Workout

    35min amrap
    240-m jog (3 rounds käytävä)
    10 pull ups/ jumping pull-ups
    240-m jog (3 rounds käytävä)
    10 push-ups
    240-m jog (3 rounds käytävä)
    20 sit-ups
    240-m jog (3 rounds käytävä)
    20 air squats

  • WOD Workout

    RX
    AMRAP x 15 MINUTES
    2-4-6-and so on...
    Strict Handstand Push-Ups
    - Complete 3 Up-Down Bar/Ring Muscle-Up + 100m Run after each Set.

    SCALED
    AMRAP x 15 MINUTES
    2-4-6-and so on...
    Pike Push-Ups
    - Complete 3 Up-Down Jumping Pull-Up + 100m Run after each Set.
    RPE 7

    OPTIONAL COOL DOWN
    2 SETS FOR QUALITY
    10 SLOW Alt. Scorpions
    15 Tib Raises
    20 Alt. 90-90 Hip Rotations
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • 081021 Perjantai B Strength

    Bodybuilding

    12-10-8-6-4 for quality
    Biceps curl
    Skull crusher

  • Hypyt Workout

    2 x 12 matalatehoiset tasajalka hypyt
    2 x 12 matalatehoiset tasajalka hypyt sivuttain
    2 x 8 + 8 matalatehoiset yhden jalan hypyt
    4 x 1 Vauhditon tasajalka hyppy
    Jokainen hyppy nousevalla teholla.