Leuanveto proggis week 1

Strict chin-up

5-4-3-2-2

Tavoitteena saada 3 viikon jälkeen 5RM tiukkoja leukoja mahdollisimman vähällä avustuksella tai lisätä kuormaa 5RM lisäpainoleukoihin, mikäli nyt onnistuu jo 5 tiukkaa leukaa. Skaalaa omaan voimatasoon sopivaksi. Vastuskumppareissa pyri valitsemaan koko ajan kevyempää avustusta.

For Time;
21-15-9
Thrusters 30/20Kg
Jump Pull up (25cm head to bar)

5 sets of:
10 Dumbbell Push Presses
10 Hammer Curls with Dumbbells, 10 per käsi
Rest 90 seconds
merkkaa push press

5 sets of:
DB Bench Press x 8,6,6,6,4 @ 22X0
Rest 90 seconds
DB Bent Over Rows x 8,6,6,6,4 @ 22X0 (Mahallaan penkillä maaten. Korota penkkiä, jollei kädet mene suoraksi maahan.)
Rest 90 seconds
Stationary Dips x 6
Rest 90 seconds
merkkaa pena

EMOM 16:
Minute 1: 10 Romanian Deadlifts
Minute 2: 10 Goblet Box Squats (parallel box)
Minute 3: 10 Air Squat Jumps
Minute 4: 20+20m Asymmetrical Carry (switch sides at 20m)

3rds
50 x WB
25 x DB Snatch
3-2-1 x Legless Rope Climp

3x 10

"Bel Air"
AMRAP 15:
40 Double-Unders
20 Dumbbell Hang CJ (50/35)
40 Double-Unders
20/15 Calorie Row

For time:
50 Wall Balls
40 Toes-to-bar
30 KB Swings 24/16kg
20 Burpee-Box Jump overs
100 Double Unders
20 Handstand Pushups
30 DB Snatches 22,5/15kg
40 Pullups
50 Cal. on a machine

Run / Row / Bike / Swim for 35-45min
(Heart rate: 60-75%/max HR)