WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.Gymnastic Conditioning Workout

    On the 2:00 x 5 Sets:
    9 Overhead Squats (115/85)
    6 CTB Pull-Ups
    1-3 Bar Muscle-Ups

    Take OHS barbell from the floor. Kilos - 52/38.

  • Stamina overhead squat Workout

    5 min AMRAP
    Overhead squat (20/ 15 kg)

  • Body Armor Workout

    3-4 rds: (Super sets)
    6-8 Strict Pull up/C2B (UB)
    10+10 One hand Push press (w/ db)
    15-30s. Ring dip hold (up position)
    Rest 90s.

    And then...

    2 rds: (super sets)
    15-20 Hollow rocks
    7-10 V-sit ups
    15-20 Sit ups
    Rest as needed...

  • Partner WOD Workout

    Partner WOD

    Row Max Distance in 40 min
    switch after every 500m

    Target: 10k

  • Punttitunti, alakroppa, marraskuu 2019 Strength

    Pääliike
    Maastaveto tempausotteella x 5 x 5 sarjaa
    Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan maastaveto 5 x 5 perusotteella.

    Etukyykky x 6 x 3 sarjaa
    Liike suoritetaan 1,5 liikeradalla, jolloin kyykätään alas, puoleen väliin ylös ja takaisin alas ja hallitusti mutta nopeasti ylös.Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan takakyykyssä 3 x 3.

    Voimapyörä kumppariavustetusti x 4 - 8 x 3 sarjaa. Aseta kumppari tankoon ja kierrä rigiin ja tankoon.

  • Bench, Bent over row, Dips and Burpees Workout

    6x
    Every 5min:
    10 Bench press @70-75% BW
    10 Double DB bent over row (AHAFA)
    10 Ring dips
    10 Burpees (optional)

    Scale reps if needed. You should be able to rest at least 1min btw rounds.

  • Takomotor Amrap 8 x 2 Workout

    Amrap #1
    Bike 2000/1700 m
    30 Burpee BJ 60/50cm
    Max reps DU

    Rest 5 min

    Amrap #2
    Ski 1000 / 850m
    50 WB shots
    Max reps DU

    -You should have atleast 1 min for DUs
    -all the reps together

  • push presses & long jumps Workout

    5 rounds, in turns with a partner

    4 DB push press (select the weight of your 7 RM set)
    4 long jumps

    Both partners complete 5 sets.

  • 3 rounds for time Workout

    20/17 cal Air bike / Row
    10 Squat Cleans (60/40kg)

    (Time cap: 8min.)

  • 3 rounds for time Workout

    12 DB snatch (30/20kg)
    12 Burpee over db
    24 Shuttle Run (2x5m=1 rep)

    (Time cap: 10min.)