Pääliike
Maastaveto tempausotteella x 5 x 5 sarjaa
Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan maastaveto 5 x 5 perusotteella.

Etukyykky x 6 x 3 sarjaa
Liike suoritetaan 1,5 liikeradalla, jolloin kyykätään alas, puoleen väliin ylös ja takaisin alas ja hallitusti mutta nopeasti ylös.Pyri jättämään ensimmäisellä viikolla varaa 3-4, toisella viikolla 2-3, kolmannella viikolla 1-2 ja neljännellä viikolla 0-1 Viidennellä kerralla haetaan takakyykyssä 3 x 3.

Voimapyörä kumppariavustetusti x 4 - 8 x 3 sarjaa. Aseta kumppari tankoon ja kierrä rigiin ja tankoon.