Tempaus maastaveto
3 sarjaa
-5 toistoa

8min on / 3min off x3:
400-800m run (target 4-5min)

into AMRAP:
9 C2B / pull up / jumping kipping pull up
15 push up
21 alt. db snatch (25 / 17,5)

RPE 9

HUOM! Molemmat versiot päivän treeneistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

Kyykky 3x2 (80-85-90%)

Etukyykky Max3-5

Suorinjaloin mave 3x12
-noin 40%

10 kierrosta aikaa vastaan

3 MU/C2B/Leukaa
200m* Juoksua (konetta)

*nosto-ovelta hallin päätyyn metsän suuntaan 2x

Penkki 3x2x90-95%
-ei fail!!

Pystypunnerrus Max5
-jätä varaa vielä ensi viikolle

Sotilaspenkki käsipainoilla 3x8-12

Vipunostot sivuille 3x20

Kyykky 3x3 (75-80-85%)

Maastaveto 3x1 (80-85-90%)

Suorinjaloin mave 3x15
-noin 35%

STOH
12min Time To Find
3 Rep Max STOH

10 x 90s

1. 5-10 leuanveto + max raaka tempaus 43/30kg
2. Soutu

Valitse hyvin toistettava määrä leukoja ja tee loppuaika rauhallisesti tempauksia. Soutu siten, että pääset hyökkäämään leukoihin.

For time:
Row/Ski, 1000/900 m or bike 2000/1800m
Dumbbell Farmers Carry, 2x22.5/15 kg, 400 m or KB @2x24/16kg
Row/Ski, 1000/900 m or bike 2000/1800m

Timecap: 14 mins

Soutu:

500m - 400m - 300m - 200m - 100m

90sek tauko soutujen välissä. Souda jokainen soutu aina edellistä kovempaa. Viimeinen all-out.