Shoulder press 3x4

AMRAP25 in teams of 3, YGIG, divide anyhow:
60 cal machine
45 front squat (50 / 35, tanko maasta)
30 strict pull up (myötä-, vastaote ok)
9-15 wall walk / feet-on-box wall walk

Skaalaus:
- Etukyykky: valitse painot, jolla pystyisit tuoreena tekemään 15 toistoa tiputtamatta tankoa välissä, alle 50% 1RM.
- Leuat: Variaatio, jolla pystyt tekemään läpi treenin muutamia leukoja putkeen - älkää pelätkö pilkkoa!

HUOM! Wall walkeissa ja leuoissa jos haluat haastaa itseäsi raskaammalla variaatiolla, kaveri voi myös tehdä enemmän toistoja omalla vuorollaan, ei ole pakko jakaa toistoja tasan.

RPE 8

Penkki 4x2 (70-75-80-85%)

KapeaPenkki 75% x amrap

Ojentajat taljassa/kumpparilla 4x20

Vipunostot taakse 4x20
Band-pull-aparts 4x20
—> superina

AMRAP 16

9/10cal Machine
10 Push Up
1-2-3...Rope Climb / Strict C2B

WU: AMRAP10:
800m row/ski or 1600/2000m bikeerg/echobike @ easy pace
rest of time:
5 burpee
10 kip swing
5+5 DB thruster

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Shoulder Accessory / Mobility

16:00 Teens
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Shoulder Accessory / Mobility

Penkki 3x1x95-100%
-ei fail!!

Pystypunnerrus Max5
-päätyyn asti

Pullover 3x20

Band-pull-aparts 3x30

AMRAP6:
12 (=6+6) alt. s.a. db snatch (30 / 22,5)
12 air squat
12 v-up / tuck up

HUOM! Voit tehdä metconin molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

3@up to 71-76%, rest btw sets 3min

*3-5 sec slow down
3@barbell, 2×3@50%, rest btw sets 2-3min