Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Clean + Push Jerk Strength

    EMOM 10:
    3 (1 Power Clean + 1 Push Jerk)
    Min 1-5: 3 @55% of 1RM Limiting Lift
    Min 6-10: 3 @60%
    - All TnG
    - Focus on movement, rhythm and efficient barbell cycling

  • 3 kierrosta 💪🏼 Workout

    3 kierrosta

    12 kp hauiskääntö
    12 vipunosto sivulle
    1min lepo

  • Clean and Jerk Strength

    Clean x2 + Split Jerk x1 x5 (heavy)

  • CrossLifting Workout

    A,
    EMOM 10
    Hang Power Clean
    Hang Squat Clean
    Squat clean

    • add weight each set
    • Start at 60-70% of 1RM clean

    B,
    Partner WOD
    3 rounds of :
    12-12 Deadlift
    6-6 bar facing burpee
    10-10 Hang Squat Clean
    6-6 bar facing burpee
    8-8 Hang Cluster
    6-6 Bar facing burpee
    Weight @60/43kg

    Timecap : 18 mins

  • Voima - Maanantai, tiistai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kymmenes kierto. Enää neljä kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset! Tsemppiä!

    Harjoitus 1) Takakyykky

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 takakyykky (40-60%)
    6+6 boksilta laskeutuminen; ponnistus vain boksilla olevalla jalalla takaisin ylös
    6+6 dead bug ylävartalon kierrolla; lisäpaino käsissä

    Takakyykky
    3x5, RPE 8 tai noin 75-85% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen takakyykyn paino (back squat).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Yhden käden tuettu kulmasoutu (käsipaino tai kahvakuula)
    3x12 per käsi, RPE 8
    - Molemmat jalat maassa, toinen käsi tuettuna boksiin.

    Maastaveto, 2sek stop polven alla (tanko)
    2x6, RPE 5
    - Keskity tässä liikkeessä tekniikkaan ja liikenopeuteen.

    Vuorikiipeilijä
    2x8-12 per jalka
    - Tee liike joko matalissa renkaissa tai lattialla.

  • WOD Workout

    YGIG 20min

    30 Cal koneella
    30 Istumaannousua
    16 Kp/Kk-riveä riipusta kyykkyyn

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan

    Buy in: 70 Tuplaa

    30 Seinäpalloa
    30 Raakatempausta 40/30 kg
    15+15 Askelkyykkyä
    30 Hspu

    Cash out: 70 Tuplaa

    TC: 20min

  • CrossLifting Workout

    “Sweet Sixty Zoli!”

    Partner Workout

    Buy in : 60 Syncro burpee

    Then
    60 cal row
    60 Hang power clean @50/35kg
    50 cal row
    50 Clean & Jerk
    40 cal row
    40 Front squat
    30 cal row
    30 Thruster
    20 cal row
    20 Push jerk

    Cash out : 60 Partner Deadlift @50/35kg

    Timecap : 35 mins

  • 29.10.2025 SHOULDER PRESS Strength

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@50%, 3@60%, 2@70%, 1@75%, 1@80%, AMAP@85% max effort for final set, rest btw sets 2-3min

  • Keskiviikko 29.10.25. FN Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    3-5 burpee pull ups
    5+5 lateral box step up/ 10 box step ups alternating leg
    20 bicycle crunch/20 alt leg v-ups
    then movement prep for todays Metcon

    Metcon (zone 3-4)
    Emom 20 (2 rounds)
    1) wall ball shots x 8-12 reps
    2) dumbbell power cleans from floor x 6-8 reps @rx dumbbells
    3) push ups x 4-8reps + 4-8pull ups/ ring row
    4) db snatches x 8-12 reps (rx db)
    5) rest minute
    6) box jump, step down x 8-12 reps @50/60cm
    7) weighted box step ups x 6-8 reps with rx db's
    8) burpee c2b pull ups/pull ups x 3-5 reps
    9) toes to bars/ strict knee raises x 8-12 reps
    10) rest minute

    Cool down
    5-10 min recovery bike / air bike / jog&walk