Kyykky max1

Alkulämmöt esim
-lantionnosto
-etuheilautus
-suorinjaloin mave
-vatsarutistukset
-lonkan ulko/sisäkierto
—> kaikki läpi 1-2x10-20
+kyykyssä ”olemista/pumppailua”

Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

Alkuun tangolla 1-2x10, päälle halutessaan 2-3 ”nousevaa kolmosta...tämän jälkeen ykkösiä, alussa korotukset 10-15%, lopussa 2,5-5%.

Ennen kyykkyjä/kyykkyjen lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia..