Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
3x EMOM 10 Workout
-
1.Weighted Pull-Up + Front Squat Workout
Alternating OTM x 10 (5 Rounds):
Odd - 5 Strict Weighted Pull-Ups
Even - 5 Front Squats -
-
Hyvää Huomenta ja Lungisti Strength
5 sets of:
Good Morning x 8,6,6,6,4 @20X0
Rest 2 min
Back Rack Alternating Lunges 8,6,6,6,4 @20X0 per jalka
Rest 2 min
merkkaa Back Rack Lunges -
Strict chin-up Strength
Leuanveto proggis week 1
Strict chin-up
5-4-3-2-2
Tavoitteena saada 3 viikon jälkeen 5RM tiukkoja leukoja mahdollisimman vähällä avustuksella tai lisätä kuormaa 5RM lisäpainoleukoihin, mikäli nyt onnistuu jo 5 tiukkaa leukaa. Skaalaa omaan voimatasoon sopivaksi. Vastuskumppareissa pyri valitsemaan koko ajan kevyempää avustusta.
-
-
Haukkari Strength
5 sets of:
10 Dumbbell Push Presses
10 Hammer Curls with Dumbbells, 10 per käsi
Rest 90 seconds
merkkaa push press -
Yläkerta minttiin Strength
5 sets of:
DB Bench Press x 8,6,6,6,4 @ 22X0
Rest 90 seconds
DB Bent Over Rows x 8,6,6,6,4 @ 22X0 (Mahallaan penkillä maaten. Korota penkkiä, jollei kädet mene suoraksi maahan.)
Rest 90 seconds
Stationary Dips x 6
Rest 90 seconds
merkkaa pena