A) Jerk, 10-12 x 2-3 @ 65-75%. 3s paussi catchissa.
Nosto 2:00 min välein.

B) 5 x 4/8 @ 75%
* Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
* Ensin neljä etukyykkyä ja heti perään kahdeksan takakyykkyä.

C) Accessory

3-4 Rounds of
20 Deadbugs
12 Standing bent over row with DB’s
12 Hip extension on GHD, pause at top.
Rest 1:00 min between sets.

D) Box jumps

High box jumps, 3-4 x 2-3.
Lähtö tasajalkaa, ei vauhtia tai jännehyppyjä.