3rds
Walking Lunge w/2KBS 14steps
rest 90s
Lying Leg raise 12-15
rest 90s

1min work/30s rest

1. min ski cal - rest 30s
2. min bike erg cal - rest 30s
3. min row cal - rest 30s

Penkki 3x1 (85-90-95%)

Sotilaspenkki stopeilla 5x5
-paineet pois rinnalla
-kuorma 60-70%

Ojentajat otsalta 5x8

Band-pull-aparts 5x30

Deadlift

Every 3:00 Perform:
Deadlift
10-10-10-10-10

*Goal is to work up to 65% 1RM for your last set

*Tehdään seuraavat kolme viikkoa lyhyt maveproge lauantaisin. Pidempiä sarjoja TnG-tyyliin kevyemmällä kuormalla.

20min raskaan pallon kanssa

10 pallo olkapäälle
20m askelkyykkykävely
20 etunojapunnerrus

4 rounds:

10 Power Snatch

10 OHS

30/42,5kg TAI 60% of 1RM OHS

Every time you let go off the bar: do 10 burbees

TC: 10min

24 DU's
8 Kettlebell swing (24/16kg)

'DT'
5 Rounds For Time;
12 Deadlifts 70/50
9 Hang Power Cleans 70/50
6 Push Jerks 70/50

(12 Minute Cap)

Hypyt 5x3
-lähtö kyykkyasennosta eli harjavarsi mukaan leikkeihin

Kyykky 2x3x90%

Pendlay row 5x5

SitUps 150 toistoa AFAP

1. 5 T2B + 5 box jump over
2. 7 HSPU + 8 V-UP
3. 9 C2B + 10 push ups
4. REST

2 min REST

1. 1 rope + 4 DB Thruster (heavy)
2. 4 rMU + 8 jumping lunges
3. 8 DB snatch + 8 DB front squat
4. REST

2 min REST

1. 13/10 cal AB
2. 8 KB swing + 6 Goblet jumps
3. 8 t2rope + 8roperow
4. REST

2 min REST

1. 40 DU’s
2. Hollow rock 10 + 6tuck up
3. Hs 8 walks/ Wall walks
4. REST