WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kompleksi Workout

    Päivän kilot kompleksissa

    1 maastaveto
    1 rinnalleveto
    1 rinnalleveto riipusta
    1 työntö

  • CFPORVOO WOD 20.2.2023 Workout

    3 rounds for quality
    5 Strict T2B
    5 power wheel roll outs
    15 s hand stand / HS against the wall
    5 pull ups behind the neck
    15s + 15s Copenhagen plank

  • RMU-progressio 5 Workout

    20min laadukkaasti:

    8-10 Ranskalainen punnerrus
    4-8 Vastaotteella raaka C2B tangossa
    15-30s Kuppipito
    2-5 Jalat maassa RMU

  • CFPORVOO WOD 17.2.2023 Workout

    partner WOD YGIG
    200 DUs
    40 hang power cleans 60kg/40kg
    40 STOH 60kg/40kg
    40 partner sit ups with wall ball 9kg/6kg
    30 toe touches with partner
    30 pull ups
    30m HS walk or 100 shoulder taps

  • CFPORVOO WOD 10.2.2023 Workout

    3 rounds for quality
    10 OHS 50kg/35kg
    6 snatch balance 50kg/35kg
    3 bar Mus / 6 strict pull ups
    5-10s s L-sit

  • DU's & DB Hang snatches Workout

    Metcon (time)

    For time:
    100 Double-unders
    200 DB Hang snatch 22,5/15kg
    100 Double-unders

    *Split hang snatches evenly.

    Timecap: 15 minutes

  • BBC Weightlifting - Jerk Workout

    A) Jerk primer

    EMOM for 6 minutes of:
    1 Push press + 1 jerk with 3s stop @ catch

    B) Jerk worksets
    10 x 3 jerks with 3s stop @ catch 60-70%

    C) Squats

    4 x 7/13 @ 62%
    * Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
    * Ensin seitsemän etukyykkyä ja heti perään 13 takakyykkyä.

  • BBC Weightlifting - Jerk Workout

    A) Jerk, 10-12 x 2-3 @ 65-75%. 3s paussi catchissa.
    Nosto 2:00 min välein.

    B) 5 x 4/8 @ 75%
    * Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
    * Ensin neljä etukyykkyä ja heti perään kahdeksan takakyykkyä.

    C) Accessory

    3-4 Rounds of
    20 Deadbugs
    12 Standing bent over row with DB’s
    12 Hip extension on GHD, pause at top.
    Rest 1:00 min between sets.

    D) Box jumps

    High box jumps, 3-4 x 2-3.
    Lähtö tasajalkaa, ei vauhtia tai jännehyppyjä.

  • BBC Weightlifting - Snatch Workout

    A) Snatch

    EMOM for 10 minutes: 2 Snatches @84-87%

    B) Hang snatch

    Hang snatch, 2RM of the day

    C) Squats

    6 x 2/4@ 100%
    * Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
    * Ensin kaksi etukyykkyä ja heti perään neljä takakyykkyä.

  • Engine Bias - viikko 26 (1/3) Workout

    Harjoitus 1.

    4 Rounds, every 6:00 minutes:
    20/15 calories ski
    20 KBS
    20 Sit-ups
    20 KBS
    20/15 calories ski

    Harjoituksessa keskity etenemään reippaasti hengityksen tahtiin. Vauhdin pitäisi olla noin 80% maksimivauhdista.
    Valitse ”moderate” kokoinen kuula, jolla pystyt tekemään swingit putkeen vaikka vähän väsyttäisi.
    Tavoite on saada kierrokset valmiiksi 4-5 minuutin haarukkaan.