Valitse itsellesi 2 taitoliikettä treeniin:

E90s x 10

1) × liike, mukavat toistot (rigiliike)
2) × liike, mukavat toistot (HS-liike)

AMRAP 10:00
250/200 Meter Row
10 Kipping Pull-ups

Goal: Scale pull-up reps to allow 5+ rounds.
Scale options: less reps, 10 ring row + 10 kip only.
Rx+: Chest to Bar Pull-ups

Extra:
Banded face pull apart x 100 reps

EMOM x 8-12

1) ski
2) 4-8 ring row + 4-8 push up + remaining time banded pull apart
3) ski
4) 10 Kbs + 20s hollow hold

Strict pull ups: 3xAMRAP

(Rest as needed)

Bench or strict press

5-4-3-3

E3MOM / 2-3rep in tank

Back squat

5-4-3-3

E3MOM / 2-3rep in tank

Mobility For lower Body

5 Rounds x Every 4:00

6 Incline DB Bench Press. AHAP
6 Ring Dips

EMOM21:
1-7: power snatch + snatch balance
8-14: power snatch + OHS
15-21: power snatch

Tarkoitus: Painot saa olla kevyet ja nostelut fiiliksen mukaan deloadin hengessä, painoja saa muokata läpi treenin. Kokonais-RPE 7-8.
Skaalaus: Mikäli kyykkyyn meno ei onnistu esim. polvivaivojen takia, tee 1:ssä snatch balancet power-vastaanottoon ja 2:ssa korvaa OHS esim. toisella power snatchillä.

Strict Shoulder Press
5-4-3-2-1+. Rest 2:00
- Goal: Build to a heavy 1+ (AMRAP) set. Goal of this to perform 1-3 reps with a heavy load, not necessarily a max.
- Option: 6 x 4 at moderate weights, focusing on technique.