10min AMRAP:
20/15 cal erg
10+10 db one arm oh lunge
20/15 cal erg
10+10 db one arm push jerk

Rest 2min

10min AMRAP:
40m shuttle run
20 sit-up

For time:
50-40-30-20-10:
Air Squats
Box Jumps w. step down @61/51cm
Anchored Sit-ups
Push-ups
Wall Balls @20/14lbs
*Both partners run the stairs after each completed round.

• Cap: 30:00
• Rx+: 25-20-15-10-5 Reps of Strict Handstand Push-ups for Push-ups

Tabata for DU`S

Back squat

4x3

*20 min aikaa tähän osioon
* n. 2min tauot sarjojen välissä.
*Jätä 1 toisto "tankkiin"

3x5 Heavy snatch Push press

Clean pull
3x5r @ 80-90% from your best clean
Go every 90s.

Rakenteellinen jakso, tavoiteena:
1. Maksimoida liikkuvuutta, 2. minimoida lihasepätasapainoa 3. vahvistaa corea 4. valmistaa kehoa syksyn voimaharjoitteluun opettelemalla liikemalleja.

Sarjat: 3/ Toistot: 12/ Tempo: 4010 Varat: 2 - 3

Liikkeet:
A1. Maljakyykky
A2. Side step laudalta
B1. Landmine tangolla, toispolvi asento
B2. Yhden käden rengassoutu
C1. Jalkojen nosto istuma-asennossa
C2. Pohje nousu yhdellä jalalla, koroke (voit ottaa tukea)

3 complexes
3 ring MU
3 ring dips
10s L-sit
1 skin the cat

scaled

5 C2B
5 dips
24 s HBH
10 v-ups

Tabata sit-ups

*Merkkaa tulokseksi toistomäärät

5x5 Shoulder press