WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Power Clean
    1RM in 6-8 sets. Rest 2:00
    - Goal: Small PR
    - Last tested on 2021.04.12

  • 5x6-8 KB Push Press Strength

    5x6-8 KB Push Press (heaviest possible)

  • 2 x 12min amrap Workout

    10 WB
    5 Burpee
    300m row OR 150m run
    rest 8min btw amraps

  • NCFIT METCON Workout

    WORKOUT
    FOR TIME
    60 Back Squats (185/135)|(135/95)*

    *Bar comes from rack. Everytime bar gets reracked, Run 200m. Option to take the bar from the floor and/or option for (155/105)|(115/75).

    **Suggest rep scheme of 5 Sets of 12 or 20-15-10-8-7

    (Score is Time)

    KG BB: (85/60)|(60/42.5)

    COOL DOWN
    FOR RECOVERY
    5:00 Foam Roll Quads

  • CFPORVOO WOD 19.7.2021 Workout

    4 ROUNDS

    12 T2B

    12 Wall ball 9kg/6kg

    2+2 TGU 24kg/16kg

  • DIPS AND JUMPS 19.7.2021 Strength

    1a) WEIGHTED DIP 3x4x50%

    1b) JUMPS WITH BARBELL 3x4x20-50kg

  • Green 180721 Workout

    FOR TIME
    *Add one movement each round

    3 burpees
    6 HSPU
    9 TTB
    12 Alt. DB Snatches 22,5/15kg
    15 Box jumps
    18 KB Swings 24/16kg
    21 HR Push ups
    24 Wallballs
    27 Squats
    30 Cal or 400m Run

  • Pull-ups, thrusters & burpees Workout

    "Metcon (time)

    5 Rounds for time:
    10 Strict pull-ups
    20 Thrusters with DB's/KB's
    20 Burpees over DB’s/KB’s

    M: 15-24kg
    N: 7-16kg

    Timecap: 21 minutes
    "
    __

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Tavoite on tehdä harjoitus läpi mahdollisimman nopeasti.

    Vaikka harjoitus tehdään aikaa vastaan, niin pyri suorituksessa siihen, että saisit tehtyä sarjat isoissa osissa. Tähtää esimerkiksi 1-3 sarjaan per liike.
    Suosi raskaamman puoleisia, mutta hyvin liikkuvia painoja, jotta ajatus voimatasojen kehittämisestä toteutuu.

    Hyvässä harjoituksessa pysyttelet suhteellisen tasaisesti liikkeellä ja saat tehtyä liikkeet hyvissä pätkissä sekä hyvällä poltteella läpi. "

  • Pump de la torso Workout

    3-5 rds for quality:

    5 banded tempo pull-ups - 3s down - 1s hang - explosive up - 3s hold
    5-10 ring dips (legs on the gorund/box dips)
    10+10 seesaw DB row
    10+10 seated DB shoulder presses
    20 hollowrocks
    20 alt. Back ext.

  • Sunnuntai 11.7. Workout

    5 intervals
    Every beginning 6 min (tc 4 min)
    A) 200m Run
    10 Thruster 35/25kg
    10 Bar over burpee
    200m Run

    B) 200m Run
    10 SDLHP
    10 Bar over burpee
    200m Run