WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Takakyykky CFKN omatoimiset 8-10 viikkoa Strength

    Ensimmäinen viikko 50 % maksimista. Sama paino kaikissa seteissä.

    Nosta joka viikko 1-3 kg

  • Touch the Sky Workout

    For time, with a partner;

    2 x Rope Climb
    Stairs x6

    then

    50-30-20 reps
    Wall Ball @14/20lbs
    Toes to Bar
    Box Jump Step Down @51/61cm

    then

    Stairs x6
    2 x Rope Climbs

    'Touch the Sky' commemorates Mila K reaching 500 workouts at CrossFit Central Helsinki! Thanks for the commitment Mila!

  • Split jerk Strength

    Split jerk
    3x2r
    2 reps in the tank.
    Rest as needed.

  • 2.Conditioning Workout

    "Double-Jointed"
    AMRAP 16:
    15 Overhead Squats (95/65)
    30 Double Unders
    15 Deadlifts (95/65)
    30 Double Unders

    Kilos: 43/29

  • 1.Pausing Overhead Squat Workout

    5 Sets of 1
    *10 Second Pause in Bottom

  • Back Squat Strength

    Back squat
    6-6-4-4-3-3 reps

  • 3 kierrosta: soutu / thruster / bar-over-burpee Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan:

    • 21cal soutu
    • 15 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
    • 9 bar-over-burpee

  • 1.Tempo Pausing Front Squat Strength

    5 Sets:
    1 Tempo Pausing Front Squat
    1 Front Squat Tempo: 5s negative, 3 second pause in bottom.
    Regular stand.

  • Takakyykky 3 x (3 x 10) Strength

    (Takakyykky 9 x 10)

    1.setti:

    • 10 takakyykky (raskas, mutta jolla varmasti tulee 10 laadukasta toistoa)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

    Tauko 3-5min

    2.setti

    • 10 takakyykky (1.setin toisen sarjan paino)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

    Tauko 3-5min

    3.setti

    • 10 takakyykky (1.setin kolmannen sarjan paino)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
    • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä

    Settien aikana ei lepoa painojen vähentämiseen käytettyä aikaa enempää.

  • Engine Bias, 48/2 Workout

    Harjoitus 2.

    Metcon (quality)

    EMOM for 12 minutes of:
    1 ) Moderate ski
    2 ) 10 Bar facing burpees

    Finisher:
    70 Plate press with 20/10kg plate

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Valitse hiihtoon keskiraskas tahti ja panosta burpeissa liikemekaniikan harjoitteluun sekä hengitysrytmin löytämiseen. Koko minuutti hiihtoa ja minuutin vaihtuessa siirryt reippaasti tekemään burpeet. Burpeisiin pitäisi mennä aikaa noin 30s.

    Plate press suoritetaan selällään yhden punnertamalla yhtä kiekkoa ylöspäin kuten lattiapenkkiä tekisi.