Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Vauhtipunnerrus 5 Workout
Vaihteluviikko
25min laadukkaasti
3-5 Boxihyppy
6+6 Yhden käden pystypunnerrus
6+6 Yhden käden kulmasoutu
6+6 OP-ulkokierto
6-8 Hauiskääntö
90s Kevyt kone -
6 kierrosta alkavalla 2 min Workout
6 kierrosta alkavalla 2 min (kesto 48 min)
- Yhdellä KP:lla paholaisenpunnerrus 10-14
- Laite
- Kävely yksi kahvakuula/käsipaino eturäkissä 30m
- Laite
-
Accessories Workout
30s on / 15s off for 3 rounds:
a) goblet curtsy lunge, L
b) goblet curtsy lunge, R
c) s.l. v-up / bicycle crunch
d) front rack hold (100-120% etukyykyn 1RM) -
-
-
Endurance Workout
2 x E2MOM for 16
A. E2MOM 16
1. 10 x shuttle run into amrap WB
(1 rep = 15m)
2. 100 x du into amrap line over burpee
3. 30 x thruster @20/15kg BB into amrap row/ski for cal.
4. RestRest 2 min.
B. E2MOM 16
1. 30 x front rack lunges @1 x 20/16kg into amrap kb swing
2. 12 x Devils press @1 x 22,5/15kg into amrap box step ups (bodyweight)
3. Amrap cindy
4. Rest -
Pull ups, push ups & DUs Workout
-
WOD Workout
AMRAP 12 mins
12 goblet box step up 6 Left first , then 6 Right @22,5/15kg
9 Alternating Single Arm Devil Press, 22.5/15 kg
12 Toes-to-barsExtra :
Lightweight Jefferson curls , standing on box!
3x5 reps rest 60s btw sets -
-
20 min alkavalla minuutilla Workout
20min alkavalla minuutilla
- 6-10 varpaat tankoon
- max cal soutu
- max toistot raaka tempaus 43/30kg
- lepo
Tee alkuun siisti varpaat tankoon sarja, sitten panosta reippaaseen soutuun ja tee tempauksia niin monta kuin ehdit minuutissa. Intensiteetti nousee kierroksen loppua kohden.