Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
CFPORVOo WOD 11.1.2017 Workout
30 wallballs 9kg/6kg
20 cleans 65kg/45kg
20 front rack lunge 65kg/45kg
30 strict sit ups
10m handstand walk -
Maksimitoistot penkkipunnerrus (unbroken) (N 50%- / M 75% kehonpainosta) Workout
Maksimitoistot penkkipunnerrus (unbroken) (N 50%- / M 75% kehonpainosta)
-
-
-
Engine - 3rd 10min EMOM Workout
10min EMOM:
5 TTB + 5 Box Jump
Ohje: Sinulle pitäisi jäädä 20-30sec lepoa jokaiselta minuutilta. Skaalaa boxin korkeutta ja toistomääriä itsellesi sopivaksi.
Lopuksi 1-2 kierrosta, 10-15sec pidoilla:
Gymnastic ab-work
-
Engine - 1st 10min EMOM Workout
10min EMOM:
10 Russian KBS + 10 Air Squat
Ohje: Rauhalliseen tahtiin. Heilauta kuula silmiesi tasolle. Sinulle pitäisi jäädä 20-30sec lepoa jokaiselta minuutilta. Skaalaa kuulan paino ja toistomäärät itsellesi sopiviksi
-
WOD 3.1 Workout
Metcon:
Buy in: 10 unbroken hang squat cleans 50/35
then:
5 rounds of:
5 thrusters
5 STOH
5 front squats
5 bar over burpees -
Scaled down 161204 Workout
Complete as many rounds as possible in 20 min;
10 pull-ups
20 air squats
10 box jumps, 60/50cm -
-