Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
Voima - Maanantai, tiistai Strength
Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kahdeksas kierto. Tällä viikolla testaamme pääliikkeissä kolmen toiston maksimit!
Harjoitus 1) Maastaveto
Lämmittely 8min
30sek ergo
6 maastaveto nousevalla kuormalla (40-65%)
8+8 gorilla row
8+8 russian twistMaastaveto
1x3, RPE 10 tai noin 90+% 1RM tuloksesta.
- Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
- Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.Pystypunnerrus, istuen penkillä (käsipainot)
2-3x6-10, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 10 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
- Nojaa räkissä olevaan tankoon (tanko lapaluiden alla).Lantionnosto stopilla (tanko)
2x8, RPE 9
- Selkä penkillä. 2 sekunnin stop yläasennossa.
- Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).Skull crusher (kaksi käsipainoa)
2x10-12, RPE 9-10 -
(HATCH) Front squat, week 3 / day 1: 1x5@60%, 1x5@70%, 1x5@75%, 1x5@80% Strength
1x5@60%
1x5@70%
1x5@75%
1x5@80% -
-
-
-
Accessories Workout
2-3 rounds
10 db bicep curl + 15-30s gun rack hold
10 db tricep extension + 30 (fast!) banded tricep extension -
Day 15 Workout
5 rounds for quality:
- 8 Good Morning
- 8/8 Unilateral Bulgarian split squat (KB/DB)
Rest as needed between the rounds