WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning WOD Workout

    Conditioning WOD

    6 rounds of (total 48 min)

    1min Assault bike / Bike Erg (cal)
    1min Wall ball 9/6kg
    2min Rest
    1min Assault bike / Bike Erg (cal)
    1min Burpee
    2min Rest

    *Pyöräosuudet saa vetää kovaa (esim. tavoite 15 cal / kierros) ja pyri pitämämään joka kierroksella about sama target.

    *Wall balleihin ja burpeisiin aseta sopiva toistotavoite omaan tasoon nähden ja pyri pysymään siinä koko jumpan ajan. ÄLÄ fiilistele tänään vaan pysy suunnitelmassa! (Esim WB 20 reps target & Burpee 15 reps target)

  • EMOM 10min Workout

    1 x Hang Clean High Pull
    1 x Hang Squat Clean
    2 x Jerk

  • Back squat Strength

    3x10
    @66%
    Rest 2min.

  • AMRAP 10 Workout

    10 KB C&J (alternating)

    10 Front Squat

    10 KB US Swing

    16/24kg KB

  • 6x Alkavalla 90 sekunilla Workout

    6x alkavalla 90s

    14 käsipaino rinnalleveto+työntö riipusta
    10 maljakyykky

    Kierros valmis noin minuutissa

  • Hang Power Clean + Push Jerk Strength

    -20min aikaa löytää heavy single hyvällä tekniikalla
    -Max kolme yritystä/paino

  • Cool down Workout

    2-3 min light cardio
    2 min upperback smash
    1,5+1,5 min lat strech
    10-15 pass throughs with stick

  • Shoulder press Strength

    Shoulder press
    3x3r @ 85%
    Rest as needed.

  • Power Snatch 5x3 Strength

    -Ei tng, vaan hae hyvä lähtöasento ennen uutta toistoa

  • Front Squat 3RM Strength

    Front Squat 3RM

    RPE 5, maximum effort of the day.

    Bar from the Rack of Blocks.