WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Perjantain paritanssit Workout

    6 x 6 min AMRAP - 2 min rest between

    1) 5 tyre flips / kb fr hold @2x24/16 kg
    2) 1 sled push (edestakaisin) @80/60 kg / max cal row
    3) 10 toes to rings / farmer carry @2x24/16 kg
    4) 20 slamball @20/15 / max cal AAB or bike erg
    5) 5+5 devil's press @2x22,5/15 kg / max cal ski
    6) 20 wallball @9/6 kg / plank hold

    Toinen parista suorittaa ensin mainitun liikkeen toistomäärät. Toinen parista suorittaa jälkimmäistä liikettä samanaikaisesti yhtä kauan.
    Kun toistot on suoritettu pari vaihtaa osia. 6 minuutin ja tauon jälkeen pari siirtyy seuraavalle pisteelle.

    Tulos on yhteenlaskettu toistomäärä jokaiselta kuudelta pisteeltä.

  • Wod Bbf Workout

    5x 7min on/2min of
    A) Amrap
    15cal machine
    2 rounds of Strict Cindy

    B) Amrap
    10 High box jump over
    8 alt. Devils presses 22,5/15kg

    C) Amrap
    30 DU singels x3
    10 DB/KB thrusters 2x 22,5/15kg

    D) Amrap
    15 wallbals
    10 squat jump with wallball
    8 pistols

    E) Amrap
    200m Run
    15 ground to over head 20/15kg plate
    15 squats with plate

  • Strict ring dip 5 x 1 Strength

    • find 1RM max weight
    • bodyweight/ banded/ negatives 3sec

  • Liikkuvuus Workout

    ✨️⚓️✨️🛟✨️⛵️✨️⚓️✨️

  • Strength Workout

    1) Power Or Squat Snatch
    1x3 (70%)
    1x2 (75%)
    3x2 (80%)
    *Based off 1RM Snatch. If no 1RM complete sets at RPE 7-8.

    2) Snatch Pulls
    3x3 (90%)
    *Based off 1RM Snatch. If no 1RM complete sets at RPE 9.

  • Engine bias viikko 49, harjoitus 2. Workout

    Metcon (quality)

    Every minute on the minute:

    3 rounds of:
    1 ) 6 Burpees
    2 ) 6 Calories ski
    3 ) 6 Burpees
    4 ) 6 Calories ski

    3 rounds of:
    1 ) 8 Burpees
    2 ) 8 Calories ski
    3 ) 8 Burpees
    4 ) 8 Calories ski

    3 rounds of:
    1 ) 10 Burpees
    2 ) 10 Calories ski
    3 ) 10 Burpees
    4 ) 10 Calories ski

    3 rounds of:
    1 ) 12 Burpees
    2 ) 12 Calories ski
    3 ) 12 Burpees
    4 ) 12 Calories ski

    Harjoitus tehdään jatkuvasti juoksevalla kellolla ja minuutilla tehtävät määrät kasvavat aina 12 minuutin välein. Jokainen osio kestää 12 minuuttia. Eli, ensimmäisellä minuutilla teet 6 burpeeta, toisella hiihdät 6 kaloria jne. Levon määrä vähenee siis harjoituksen aikana kokoajan.

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä.
    Tavoittele tahtia, jossa pystyt keskittymään hyvään hengitysrytmiin ja tasaiseen suorittamiseen. Räätälöi harjoitusta tarpeen mukaan toistoista aloittamalla esimerkiksi neljästä tai viidestä toistosta.
    Esim: 5-7-9-11 tai 4-6-8-10.

  • Weightlifting & Mobility Workout

    Weightlifting - Jerk

    Build up to a heavy weight in a complex of: 3 Push press + 3 Split jerks

    • 2 x same weight before adding more weight.

  • Weightlifting - Jerk Workout

    Weightlifting - Jerk

    Build up to a heavy weight in a complex of: Power clean + push press + split jerk

    • 2 x same weight before adding more weight.

  • ”Return of fatty fatty boombalatty” Workout

    Fatty fatty boombalatty!

    For time:

    50 cal row
    50 Jumping lunges
    50 Deadlifts 80/50kg
    50 Jumping lunges
    25 Calories row
    50 Jumping lunges
    25 Deadlifts 80/50kg
    50 Jumping lunges

    Timecap: 22 minutes

  • HSPU & Pull-ups Workout

    For time:
    21-15-9-6-3 reps of HSPU
    3-6-9-15-21 reps of pull-ups

    TC: 13 minutes.