4 x 6min - Rest 3min between sets.

ZONE 1 1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Run
2) Dkb front rack lunges @2 x 16/12kg

ZONE 2 1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Ski erg
2) Wall ball

ZONE 3 1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Row

2) KB Swing

ZONE 4 1.30min x 6 (2 rnds - 6 min)

1) Farmers carry
2) Burpee broad jump

Pidä koko 6min työjakso syke vk- tai lopuksi, jopa mk-alueella (80–90 %). 3 min palautuksen jälkeen, pystyt pitämään saman vauhdin jokaisessa neljässä vedossa. Treenin tavoite on kehittää aerobista tehoa vauhtikestävyysalueella.