Strict T2B/K2E Max effort x 3

Lähtö harjulta, tutusta paikasta jäähallin parkkikselta. Kaksi rataa, lyhyt ja pitkä. Saa suorittaa porukassa/kaksin/yksin taitojen mukaan.

RX:
2 rounds with partner:
100/70 cal row
300 DU
100 wall ball @9/6kg
60 T2B

Scaled:
2 rounds with partner:
100/70 cal row
200 DU 100 wall ball @6/4kg
40 T2B

TC 35min

Skaalaukset: Row->cal (max 5min) DU->SU wall ball->weight->reps t2b->leg/knee raises Huom! Toistot saa jakaa parin kanssa miten haluaa.

3x Laadukkaasti

2+2 Turkkilainen ylösnousu
6+6 Ristilinkkari

4-5 sets of
8-10 Double DB Benchpress
8-10 Pendlay Rows

Outdoor workout

3 rounds for time
400m run
30-20-10 one arm DB hang snatch 22,5/15
30-20-10 DB squat 22,5/15

Power Snatch 1 RM

1 Power Snatch x 10 round

Go Every 1:30

For time: (TC 10)
50 deadlift
40 hang power clean
30 front squat
20 stoh
10 thruster

Rx: 50/35/ ~50% of the complex

AbMat sit-ups 10-20-30-40-50
100m farmers carry (15/22,5kg)
Run 100-200-300-400-500 meters

Scaled WOD
For time:
AbMat sit-ups 10-20-30-40
100m farmers carry
Run 100-200-300-400 meters

AMRAP 12 mins
12 Front squat @50/35kg
12 KB Snatch 6/6 @24/16kg
12 HR push up
Goal : 4+rounds

Extra:
Side Plank Tabata
8 x 20s on 10s off – Alternate sides