mitä teit?

10Min Emom
-Kyykkyhyppy x 5
-Valakyykky x 5 (kepillä)
Tabata Rääkki:
4 x 4 tabata, minuutin tauko välissä. Tehdään ryhmissä.
-Soutu
-Vatsa
-Kyykky
-Punnerrus

Clean & Power Jerk 2+2
8 x 2 x Clean + 2 x Power Jerk @ heavy but comfortable weights
90s. Recovery

Weighted C2B or pull-up 1-1-1

Clean + Hang Clean and Jerk x8

Headstand, handstand, handstand walk progressions

20 min AMRAP:
1 Burbee, 1 Kettlebell Swing 2/1,5 pood, 10 Double Unders
2 Burbee, 2 Swings, 10 DU
3 Burbee, 3 Swings, 10 DU
4 Burbee, 4 Swings, 10 DU……..

MetCon: (AMRAP 7 min)

15 x Wallball (20/14 lb)
12 x Sit up
9 x SDHP (30/20 kg)

GOAT osa 2
Otetaan taistelijalle kaksi hankalaa liikettä ja tehdään niistä jokaiselle "oma" wodi, kesto 5-10min.

Voit käyttää 17.2. tehtyä tekniikkawodia pohjana. Lähdöt lennosta klo 18-20. Uudemmille taistelijoille koutsi tekee jonkun herkkuwodin.

MetCon:

AMRAP 8 min

5 x Hang power clean (60/40kg)
10 x Ring dips

For Time:
60 Double Unders
15 Lateral Bar Burpees
30 Thrusters 42Kg
15 Lateral Bar Burpees
60 Double Unders