Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
-
-
Nate Workout
"Nate"
As many rounds as possible in 20 minutes of:
2 Muscle-ups
4 Handstand Push-ups
8 Kettlebell 32/24kgTest workout;
Scale to bar MU -
Flex Workout
Lihakset ja nivelet vetreiksi tällä venyttelyyn ja mobilisointiin keskittyvällä tunnilla.
-
-
-
Bench press 1RM Strength
Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi (1rm).
Etsi päivän maksimipainosi penkkipunnerruksessa. Pidä noin kolmen minuutin palautukset raskaiden sarjojen välissä.
__
Esimerkki lämmittelyyn:
3-5min ergo (suosituksena hiihto tai soutu)
sitten noin 8min
5-10 face pull kuminauhalla
5 YTW
3-5 penkkipunnerrus (nouse kuormassa lämmittelyn edetessä)
5+5 pallof pressTämän jälkeen lähde ykkösillä nousemaan kohti raskasta kuormaa. Tee rohkeita, mutta järkeviä nostoja kuormaan erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Tässä kohtaa EI kannata tehdä raskaan tuntuisia kahden tai kolmen toiston sarjoja. Muista raskaiden sarjojen välissä hyvät levot (noin 3min).