Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Chin-Up Variations Workout
Choose one that suits best for you:
-Negative Chin-Up
-Chin-Up
-Pull-Up
-L-Chin-Up
-L-Pull-UpUse following template for sets and reps:
3x1r, 5x1r, 3x2r
4x2r, 4x3r, 5x3r
4x4r, 4x5r, 5x5rNotes:
Rest app. 90s.-120s. between sets.
If you're doing Negative Chin-Up, 1 rep is 5-10s descent.
If Negative Chin-Up is too hard for you, choose alternative from here. -
-
-
-
Bench press 1RM Strength
Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi (1rm).
Etsi päivän maksimipainosi penkkipunnerruksessa. Pidä noin kolmen minuutin palautukset raskaiden sarjojen välissä.
__
Esimerkki lämmittelyyn:
3-5min ergo (suosituksena hiihto tai soutu)
sitten noin 8min
5-10 face pull kuminauhalla
5 YTW
3-5 penkkipunnerrus (nouse kuormassa lämmittelyn edetessä)
5+5 pallof pressTämän jälkeen lähde ykkösillä nousemaan kohti raskasta kuormaa. Tee rohkeita, mutta järkeviä nostoja kuormaan erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Tässä kohtaa EI kannata tehdä raskaan tuntuisia kahden tai kolmen toiston sarjoja. Muista raskaiden sarjojen välissä hyvät levot (noin 3min).
-
-
-
-
-