WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CF Total Workout

    Takakyykky 1RM 1-1-1
    Pystypunnerrus 1RM 1-1-1
    Maastaveto 1RM 1-1-1

    Postaa yhteenlaskettu kilomäärä.

    Vertailut 26.10.2015, 30.6.2014, 26.11.2018

    Totalin kilot

    Voi myös postata mihin lokeroon osuu.

  • Death by KBS Workout

    On the first minute do 2 kettlebell swings, on the 2nd minute 4 swings... Until you can't get the round completed within the minute! 24/16kg, but scale properly. Score is total repetitions.

  • Snatch balance triples Strength

    For 15 minutes:

  • AMRAP 7 Workout

    10 x OHS 42,5/30kg

    30 x DU

  • Bench press 1RM Strength

    Penkkipunnerruksen yhden toiston maksimi (1rm).

    Etsi päivän maksimipainosi penkkipunnerruksessa. Pidä noin kolmen minuutin palautukset raskaiden sarjojen välissä.

    __

    Esimerkki lämmittelyyn:

    3-5min ergo (suosituksena hiihto tai soutu)
    sitten noin 8min
    5-10 face pull kuminauhalla
    5 YTW
    3-5 penkkipunnerrus (nouse kuormassa lämmittelyn edetessä)
    5+5 pallof press

    Tämän jälkeen lähde ykkösillä nousemaan kohti raskasta kuormaa. Tee rohkeita, mutta järkeviä nostoja kuormaan erityisesti kyykyssä ja maastavedossa. Tässä kohtaa EI kannata tehdä raskaan tuntuisia kahden tai kolmen toiston sarjoja. Muista raskaiden sarjojen välissä hyvät levot (noin 3min).

  • 2-position snatch Strength

    2-position snatch (from the floor and above the knee)

  • Back squat Strength

    Wendlers cycle 5-3-1+

  • Swimming Workout

    Swimming

  • Power clean 5x5 Strength

    Power clean 5x5

  • Romanialainen maastaveto 6,6,6 Strength

    Romanialainen maastaveto 6,6,6

    Nousevat painot, 2 min tauko