3 kierrosta

15 hauiskääntö kp
1min lepo

On the minute for 24min
1. Box jump over 60/50
2. Toes to rings
3. Shoulder to overhead 50/35
4. Bike erg / echo bike for cal
5. Rest
6. Rest

EMOM x 8-12

1) machine
2) 5 rom.deadlift + 5 jumping clean + 5 front squat
3) machine
4) 5 press + 5 push press + 5 snowangel

"12 Days of Christmas"

For time (adding one movement per round)
1 Power clean 60/42,5
2 Hang squat clean 60/42,5
3 Jerk 60/42,5
4 Front squat 60/42,5
5 Deadlift 60/42,5
6 Bar over burpee
7 Push-up
8 Jumping lunges
9 Sit-up
10 DB snatch 22,5/15
11 single arm DB thruster 22,5/15
12 single arm DB devil's press 22,5/15

Workout flow:
Round 1: 1 PC
Round 2: 2 HSC + 1 PC
Round 3: 3 jerk + 2 HSC + 1 PC....

1 Attempt for Max Repetitions

For time
21-21-21 Wall Balls
21-15-9 Toes-to-bar

8:00 Snatch Technique
9:00 Mobility + Core Workout

16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Mobility + Core Workout
18:00 Snatch Technique
19:00 Basic Endurance CrossFit

Jerk complex: 3-5 x
1 push press + 3 split jerk
- RIR 0-1 jerk

With 20min running clock:
a) In 10min find heavy 1 for weighted chin up
b) In 10min find heavy 1 for shoulder press
- aloita a:sta tai b:stä, tee sitä ensimmäinen 10min ja toinen 10min jäljellä olevaa liikettä.

Merkkaa tähän chin upin tulos.

E2MOM x8, alt. between a & b (5/6):
a) chin up
b) shoulder press
- reps 3-1-2-1 / RIR 0-1
- Flow: molempia liikkeitä 4 kierrosta
- Ensi viikolla leuat ja pressit perjantaina, eli jos et pääse silloin paikalle, voit nousta päivän raskaisiin ykkösiin

Merkkaa tähän shoulder pressin tulos.