TECHNIQUE 10 MIN

Hang Snatch

EMOM 25

1. 6-10 high box jump/box jump
2. 5-8 Hang power/Squat Snatch (light)
3. 30-40 Sek Plankhold on Ball
4. 12-16 Bearhug Lunges
5. Rest

Pull-up
1-1-5-5-8-8

4x 90s On / 30s Off

1) 6 kbs + 6 box jump
2) ski
3) 6 DB snatch + 6 up&down
4) bike

(Total 32min)

EMOM 16
(1) 6-8 Strict Toes-to-bar
(2) 12-16 Pistols
(3) 8 Shoulder Press (40-50% of 1RM)
(4) 10 Burpees

Pause front squat
6x2r @ 80%
Go every 75s.

AMRAP 10
4 Thrusters 70/50kg
8 Burpee over Bar
12 Toes-to-bar

15 min AMRAP
10 PULL UPS
10 PUSH UPS
10 KB SWINGS 32kg/20kg
6 BACK SQUATS BW

Event 10

30 varpaat tankoon
1 mailin juoksu
30 varpaat tankoon
1 mailin juoksu
30 varpaat tankoon

Aikaraja 27 min.

Event 14

6-10-14 toistot

Maastaveto 184/125kg
Käsilläseisontapunnerrus

Aikaraja 7 min.

20min Amrap YGIG

1 Tempaus 80-90% (SKAALAUS: Kevyemmällä kuormalla 3x)
3 leukaa
5 Boxin ylitystä hypäten

-Toinen tekee kokonaisen kierroksen ja sitten vaihto.