E2:30 x10, alt. between a & b:
a) KB complex
5 bent over row
5 hang power clean
5 front squat
5 push press / strict press
5 step back lunge (kahvakuulan puoleinen jalka astuu taakse)
- koko kompleksi ensin toisella ja sitten vasta toisella puolella
- tavoiteaika kompleksille 1:30 - 2:00 / intervalli
b) machine

Rakenna kompleksissa kivasti liikkuvaan, keskiraskaaseen painoon. Ota koneella mukava ylläpidettävä tahti ja anna diiselin hyrskyttää. RPE 6-8.