Every 2 minutes for 10 minutes (5 sets):

Snatch Grip Deadlift x 6

(voi kokeilla 10cm korokkeelta jos siltä tuntuu)
SELKÄ SUORANA JA KINTTUA PITKIN!!

For time:
5-8-13:
Deficit handstand push-ups
Double-DB/KB deadlifts
– Touch all 4 heads of the DBs to the floor.
Then…
30m double-KB overhead walking lunge

Scaled WOD
For time:
5-8-13:
Pike push-ups
Double-DB/KB deadlifts
Then…
30m overhead walking lunge (plate)

A) Strict pull up
5 x 4 / rest 2 min

B) On the minute for 24 minutes
1) 12-16 dumbbell overhead tricep extensions
2) Rest
3) 12-16 kettlebell hammer curls
4) Rest
5) 12-16 lateral raises
6) Rest

Raaka Rive+Etukyykky+Ylöstyöntö
5sarjaa
-2+2+2

E90s x 12

3x3 hang snatch
3x2 hang snatch
6x1 hang snatch

Aikaa vastaan:

• 33 GHD-istumaannousu
• 66cal soutu
• 33 rengassoutu
• 66 ilmakyykky
• 33 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 66 tuplanaruhyppy
• 33 selänojennus
• 66 istumaannousu

PARTNER AMRAP 30

20/18/16cal row
40 Db snatch@22,5/15kg
20 Db box step over
40 sit up

HYROX-Parikisan simulaatio
Laji:
500m Juoksu
500m hiihto
500m Juoksu
25m kelkan työntö (2x12,5m )80/100/120kg
500m Juoksu
25m kelkan veto
500m Juoksu
60m yleisliike tasajalkahyppy (8x7,5m)
500m Juoksu
500m soutu
500m Juoksu
60m Farmarikävely (takapihalla 2x15m) 16/24/32kg kuulat
500m Juoksu
60m askelkyykkykävely (8x7,5m) 10/20/30kg säkit ja pallot
500m Juoksu
50 seinäpallo heitto 3/6/9kg

EI AIKARAJA

25–30 min rauhallinen juoksu

Rive+Ylöstyöntö
5sarjaa
-2+1