WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Hang power clean Strength

    Hang power clean: 5x5

  • 1.4.2026 Incline Dumbbell Row Workout

    Incline Dumbbell Row

    7 x 6, AHAP.

    Go every 2:30

  • 30082013/1 Strength

    Box back squat 5x5

  • Lisäpainolankku Strength

    3x30s v1=3s

  • Lattiapunnerrus 4 Strength

    4x3 nousu v2

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin yhdeksäs kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Nyt siirrymme harjoituksissa jo enemmän maksimivoiman puolelle. Ekat harjoitukset kannattaa tehdä vähän tunnustelevasti ja uusiin variaatioihin totutellen.

    4) Penkkipunnerrus

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös olkapään tukilihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin penkkipunnerrusta nousevilla painoilla.

    Penkkipunnerrus
    3x5, RPE 8 tai noin 70-75% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Rengassoutu
    4x10, RPE 9

    Skull crusher, molemmat kädet yhtä aikaa (käsipainot)
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Polvet rintaan (pallo)
    2x8+
    - Ota lankkuasento ja aseta jumppapallo säärien alle. Tuo polvia kohti rintaa hallitusti.

  • Front Rack Lunges Strength

    3x
    5/5 Front Rack Lunges

  • Basic engine Workout

    4 x 5 min on / 3 min rest

    A) 5 min amrap
    6 DKB hang clean @2x24/2x16kg
    8 DKB front squat
    3 wall walk

    B) 5 min amrap
    6 t2b
    8 burbee over line
    12/9 cal erg

  • Warm up Workout

    AMRAP 8 for quality:
    40s row/ski
    8 banded pass over
    8 banded pull apart
    8 banded shoulder press
    6+6 1-arm ring row w/ rotation
    8 scapular pull up

  • 120326 BBF Workout

    ”Rush hour” 🔥
    B. 5 x 1:30 ON / 1:30 OFF
    3 wallwalks
    7 burpees over mat
    max cals remaining time = your score 😎