WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.4.2020 Home Workout Workout

    Broad Jump

    8 x max.

    Rest 1:30 btw rounds.

  • Uuden vuoden aatto WOD Workout

    2 Rounds for time:

    20 Power clean (42,5/30kg)
    20 Box over jump
    20 Kb swing (24/16kg)
    20 T2B
    20 Sit up
    20 Pull up
    20 Thruster (42,5/30kg)
    20 Wallball (9/6kg)
    20 Burpee
    20 DU

    Timecap: 40 min

  • Lepopäivä Workout

  • Beach Peach Quarantine Workout 2 Workout

    3-5 x15 lateral single leg squat of box

    Then

    3 x 30 sec squat hold, knee at 90 degrees, immediately after that 15 max reps of squat jumps

    In single leg squats, focus on the knee tracking along the toes while squatting. Minimise the use of the supporting leg.

    In squat hold, focus knees out, do not go too deep or too high. In squat jumps focus on full hip extension, rather than on the height of the jump.

    Use weight as you feel.

  • Bert Workout

    50 yleisliike
    400m juoksu
    100 etunojapunnerrus
    400m juoksu
    150 askelkyykkykävely
    400m juoksu
    200 kyykky
    400m juoksu
    150 askelkyykkykävely
    400m juoksu
    100 etunojapunnerrus
    400m juoksu
    50 yleisliike

    Ei aikaraja

  • Blocked From Takomo Day 9 Workout

    Tämän päivän Takomotor treeni ☀️☀️☀️

    5 rds

    400m run

    15 "burpee backpack over jump"

    30 Airsquats

    rest 90 sec

    Timecap 26 min

    -aikaan ei mukaan viidennen kierroksen lepoa.

    -skaalattu versio 10 burpee ja 20-airsquats

    -Tän treenin idea on lähtee rohkeesti juoksemaan aika kovaa ja yrittää pitää se joka kierroksella. Burpeen ylityksenä voi olla mikä tahansa matalahko este.

    -mikäli teet himassa täysin niin juoksun tilalla 90 sec high knees running in place ja burpeet voit tehdä normaalisti tai sitten jonkun yli.

  • LEPOPÄIVÄ Workout

  • CFPORVOO Clean + ABS week 7 Strength

    1) hang clean + clean 5x(1+1)x75%
    2) strict leg lifts + T2B 3x(5+10)

  • Pump the engine Workout

    3 Rounds of
    20/15 Cal. On a machine
    15 Shoulder to overhead 60/40kg
    15 Front Squats

  • Balance circuit Workout

    Balance circuit
    12 reps/side/exercise
    -Standing Crunch With Under-the-Leg Clap
    -Curtsy Lunge With Oblique Crunch
    -Plank With Flying Plane Arms
    -Rolling Forearm Side Plank
    -Arm Sequence With Lifted Heels
    -T-Stand With Hinge and Side Bend