10 Kierrosta aikaa vastaan

5 Thrusteria 40/30kg
5 Leukaa/ rengassoutua

TC: 17min

Front Squat 1RM
Build to a heavy single!
- if you feel good, go for a PR
- build up sets : 5-3-3-2-2-1-1-1...
- Option: 5 x 5, moderate weight / technique practice

3 Rounds for Cals and Reps
90sec of Max Calories
30sec Rest
90sec of Max Wall Balls
30sec Rest

(70%/3)3

1. 8-10 Sumo DL High Pull w kettlebell
2. 10-12 Box Step ups w kettlebell
3. 5-10 Single Arm KB Swing
4. 1-2 Turkish Get Up w kettlebell
5. Rest

Front Squat
3x4 (85%)

"Metcon (reps)

With partner AMRAP in 15 minutes of:
8 CTB pull-ups
10 DB Snatches, alt. arms.
*15 Medball cleans (both) every 3:00 min. Start with medball cleans.

*You go, I go one round at a time. Choose a moderate to heavy weight for DB snatches. "

---

"Pariharjoitus, jossa tavoite on saada kasaan mahdollisimman monta toistoa annettuja liikkeitä.
Harjoitus kehittää voimakestävyyttä.

Harjoituksessa parit tekevät aina vuorotellen yhden kierroksen annettuja liikkeitä. Joka kolmas minuutti liike keskeytyy ja molempien parista on tehtävä 15 kappaletta medball cleaneja.

Valitkaa raskaat painot tempauksiin ja pyrkikää tekemään sarjat aina putkeen. Sarjojen tulisi tuntua raskailta ja hapottavilta. "

Haetaan päivän paras 3

Shoulder Press
Build to a heavy 2 in 7-8 sets.
- sets should look like 3-3-2-2-2-2-2..
- Next week we'll test this for a 1RM
- Last tested 21/06
- Option: 4 x 8-10 reps. 60s rest.

5 Rounds with a Partner
30 Calorie Row
2 x Stairs
30 Russian Kettlebell Swings
60 Double Unders
- Goal: Split work in half - your pace should be challenging, but not maximal
- TIME CAP = 30:00