WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20min amrap Workout

    4 double db hang squat clean 22.5/15
    6 hspu
    24 du

  • Strength set Workout

    3 sets of
    • 5/5 Front Rack Reverse Lunges
    • 10 Double DB/KB Sitting Presses

  • AMRAP16 Workout

    AMRAP16 for quality
    8+8 1-leg strict t2b/leg lift
    20 sec GHD sit up (weighted) hold
    15+15 db side plank rotation
    30 sec double kb bottom up carry

  • Aikaa vastaan 3 liikettä Workout

    Aikaa vastaan

    1000m soutu/2000m pyörä
    30 boksihyppy
    1000m soutu/2000m pyörä

    Aikaraja 12min

  • Bodyweight stuff & Weightlifting Workout

    Buy in:
    60 Double unders unbroken

    Then:
    5 Rounds
    9 Push-ups
    5 Power snatches 50/35kg

    Then: Add weight

    5 Rounds
    8 T2B
    5 Clean & Jerk 60/42,5kg

    For time

  • Skill + Conditioning 26-01-2022 Workout

    Gymnastics Handstand Practice
    +
    20:00 AMRAP @ moderate effort.
    20 Russian Swings @24/16kg
    15/12 Cal Bike/Row/Ski
    10 Box Jump Step-downs
    30 Meter each Single Arm Front Rack Carry

  • 240122 Maanantai B Strength

    3 rounds for quality
    10 stiff legged deadlift
    10-15 squat jump

  • Metcon Workout

    6 x E3MOM alternating between A&B:

    A) 2 rounds of
    5 burpee to target
    10 t2b

    B) 2 rounds of
    10 m hand stand walk or 2-3 wall walk
    1 rope climb

  • PK-treeni Workout

    PK-treeni

    30 min EMOM
    45 sec row
    10-20 linkkari/vuorolinkkari
    45 sec bike erg
    10 KB Sumodeadlift high pull 32/24kg
    Rest

    *Hyvä tasainen tahti koko emomin ajan!
    *Kohta 4= vedä kuula läheltä kroppaa ja kyynärpäät osoittaa ylhäällä sivulle EI ALAS!
    *Pidä sykkeet aerobisen kynnyksen alapuolella
    *Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

    1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
    2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
    3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

    Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!

  • 190122 Keskiviikko Workout

    A) Pause front squat 4 x 3
    From the floor, go for a heavy set
    New set every 3min, start with about 60% of 1rm front squat

    B) For time:
    12 - 9 - 6 front squat 90/60
    21 - 15 - 9 toes to bar / heels over hips

    Workout weight should be quite heavy, about 65-70% of 1rm

    Time cap: 7min