PK-treeni

30 min EMOM
45 sec row
10-20 linkkari/vuorolinkkari
45 sec bike erg
10 KB Sumodeadlift high pull 32/24kg
Rest

*Hyvä tasainen tahti koko emomin ajan!
*Kohta 4= vedä kuula läheltä kroppaa ja kyynärpäät osoittaa ylhäällä sivulle EI ALAS!
*Pidä sykkeet aerobisen kynnyksen alapuolella
*Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!