Warm up: 2-3 rounds
10 jumping jack
10 Kbs/Db swing
10 stoh
5 inch worm + push up
20-40s plank hold
*
8-10emom
1) 3-10 push up
*
For time
100 kbs/Db swing
60 mountain climber
40 split jump
40 stoh
20 push up

20 Minutes For Quality

5 Table
5 Downward Dog
1:00 + 1:00 Coach Strecth
5 Calf Stretch
5 Scapular Push ups

Tämän päivän treeni pitää sisällään mäkivetoja, kuten viime viikollakin ja nyt tulee yksi veto lisää viime viikkoseen.

7 x 1 min todella kovaa.

-lepo 3-4 min välissä, jos käytät sykevyötä niin alle PK-rajan.
-yksi veto lisää viime viikkoseen

Lämmittely:

Hölkkä ~10 min

2 rds
Toetap walk 20 m
Calf stretch 30 sec/ side
Hamstring stretch 30 sec/ side
Spiderman paikallaan 30 sec/ side
15 sec mäkiveto semikovaa sykkeitä ylös

Loppuverkka (älä skippaa)
~10 min hölköttely/ravistelu

1-2 h polkujuoksua TAI kävelyä

STRENGTH (2/3)
4 rounds, rest as needed between

1) 6 Bench Press
2) 8 Landmine Row

RPE 4 to 4+

Add 2,5-5% or 1-2 reps compared to last week

Ohjattu mobility -tunti ”Zoom”:n kautta kello 1800. Liity tunnille oheisen linkin kautta.

Muistakaa asettaa mikrofoni ”Mute” asentoon kun saavutte huoneeseen. Näin ääni ei pääse kiertämään ja häiriötekijät ovat minimissään. Kuvan lähettämisen saatte valita ihan itse.
Huoneeseen pääsee noin kymmenen minuuttia ennen tunnin alkua, joten aikaa vianmääritykseenkin ehtii jäämään hetken aikaa.

https://zoom.us/j/7594162178

AMRAP 9:
2 Kettlebell Swings 24/16kg
2 Box Jumps
4 Kettlebell Swings 24/16kg
4 Box Jumps
....
Increase By (2) Reps Until the Finish

3x5 Hang Muscle Snatch

On the 2:00 x 5 Sets:
Set 1: 6 Reps
Set 2: 4 Reps
Set 3: 2 Reps
Set 4: 4 Reps
Set 5: 6 Reps

On the 2:00 x 5 Sets:
1 Hang Power Snatch
2 Power Snatches
3 Overhead Squats