15 mins working on technique.

Partner WOD
I.
"I Go, You Go"
Wall Balls
25-25
20-20
15-15
10-10reps

then
II.
2 Rounds
30 Hang Power Cleans 50/35kg
30 Toes-to-bar

10 Deadlift (100/70kg)
15 Toes to bar
20 Box Jumps / Steps

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla ns. keskiraskas. Jaksat suorittaa sarjan 1-2 osassa.
• Skaalaa t2b jalkojen nostoon/Istumaan nousuihin.
• Suorita boxit, joko hyppäämällä tai askeltamalla vuorojaloin.

Wod
3 Rounds
30s work/30s rest
Hs hold
Hollow plate traveller
Superman rock
Long lever plank

OHS 6x2

8min AMRAP
5 Strict chin-ups
8 Medball cleans
10 Box jumps

40 minutes, for quality

Work 0:30, Rest 0:30

Ring Dips
Pendlay Row
Pistols, alternating
Hanging L-Sit
Kettlebell deadlifts
Run 400m

20 Power clean (50/35kg)
20/16 cal Row
20 Burpee over bar (Lateral)

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla melko kevyt, n. 40%+-.
• Soudun tilalle voit valita myös: pyörän, hiihdon tai juoksun.

12 x Thrusters 42.5/30
8 x T2B

Shoulder press

1 x 5 @65% of 90% 1RM
1 x 5 @75% of 90% 1RM
1 x 5 @85% of 90% 1RM

• Lämmittele: 40% x5, 50%x5, 60%x3. Lämppäsarjat tehtynä 10 min. Työsarjoissa huili n. 3 min.