burbee TABATA
rest 3min
situps TABATA
rest 3min
air squat TABATA

9:00 Mobility + Core Workout
10:00 Clean technique
11:00 Basic Endurance CrossFit

..Next Unknown week 👌

B) 8 min AMRAP
2-4-6-8-... +2 shoulder presses 30/20kg
6 burpees over barbell

Find 3rm front squat in 20min

EMOM8

1. 3 broad jump
2. Rest
   

Pääpointit - Treenin tarkoitus on kehittää alaraajojen räjähtävää voimaa. - Jokainen hyppy tehdään täydellä teholla, mutta hyvällä teknisellä kontrollilla. - Keskity siihen, että jokainen toisto on yhtä laadukas – ei kiirettä sarjan sisällä. - Palautus riittävä, jotta jokainen hyppy voidaan tehdä maksimaalisella nopeudella.

For time :

Swim 600m
Bike 16.6km
Run 4.8km

5 rounds for time with partner
1) 15/12 cal row
2) 50 double unders
10 dumbbell push presses 2x22,5/2x15kg

One rows while the other works on DU and DB
push presses. Switch when both are ready.
Repeat until both have completed five full
rounds.

A)
Strict Press
Buil up to starting weight ( 90%)
then
Min 0: Press 1xME at 90% 1RM
Min 3: Press 1xME at 90% 1RM
Min 6: Press 1xME at 80% 1RM
Min 9: Press 1xME at 80% 1RM

ME= Max Effort = Max Reps

Even though it’s max reps today, DO NOT GO to absolute failure! That means you should keep 1-2 reps in reserve on every set.
Ideally looking for 2-5 reps.

B)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps, for time of:
Front Squat, 50/35 kg
Pull-up kipping or jumping pull up

Timecap : 14 mins

3 x e3m:
6-8 Barbell bent over row @ RIR 1-2
6-8 medball DDB incline bench press @ RIR 1-2
medball bench:

Partner AMRAP 20

20/18/16cal machine
20 ttb
20 push up

I GO, YOUGO!!