WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Back Squat week 4 (16 mins)
    3-2-1
    - each set AHAP
    - go for a PR if you feel strong today
    - 3 mins rest btw sets
    - 2-3 warm up sets before the 1st triple

  • Open prep 25.2 Workout

    Open prep 25.2

  • Bench Press Strength

    Bench Press
    4x5

  • Rest Day! Workout

    9-10 Basic Endurance CrossFit
    10-11 Core
    11-12 Basic Endurance CrossFit

    15-16 Kaveri WOD
    16-17 Kaveri WOD
    17-18 Kaveri WOD

  • WOD Workout

    AMRAP 12 mins:
    14 Dumbbell Deadlifts, 2x22.5/15 kg
    12 Alternating Dumbbell Goblet Lunges, 22.5/15 kg
    10 Hand Release Push-ups

    Use KB if there is not enough dumbbell!

    Goal: 4+ rounds

  • Back Squat 1 RM Strength

    There is no description for this WOD as it is stat.

  • Snatch complex 2 (3/8) Strength

    E2MOM x7:
    Snatch pull
    Low hang snatch (juuri polven alta)
    Floating snatch (isot levypainot ~5cm irti maasta)
    Snatch (TnG)
    - RIR 2 tempausta viimeisellä sarjalla

    HUOM: Ei tiputeta tankoa toistojen välissä / asetella asentoa maassa vaan pidetään laskun jännitys & hyvä asento kehossa valmiina seuraavaan nostoon. Myös viimeisessä tempauksessa tanko vain koskettaa maata.

    Fokus:
    Siirretään fokus polven ohitukseen ja vetoon pitäen edelleen mielessä terävä allemeno. Paino hieman jalan etupuolikkaalla, kuitenkin koko jalkapohja vahvassa kontaktissa maan kanssa aina vetoon lähtiessä ja työnnä itsesi liikkeelle jalalla (ei vedetä pelkällä selällä).

  • For time Workout

    10 wall walks
    25/30cal Ergo
    10 wall walks

    Scaled WOD
    For time:
    10 inch worms
    20cal Ergo
    10 inch worms

  • PIT STOP Workout

    For time
    21 deadlifts (100/140 kg)
    15 hang power cleans (70/102,5 kg)
    9 squat clean thrusters (37,5/60 kg)

    scaled WOD
    For time:
    21 deadlifts
    15 hang power cleans
    9 squat clean thrusters

  • Conditioning Workout

    Rx:
    AMRAP25
    50 wall ball @9/6kg
    40 box jump over @60/50cm
    30 t2b
    20 alt. DB hang clean & jerk @22,5/15kg
    10 ring muscle-up/bar mu

    Scaled:
    AMRAP25
    50 wall ball @6/4kg
    40 box jump over @60/50cm
    30 t2r
    20 alt. DB hang clean & jerk @17,5-20/10-12,5kg
    10 jumping bar mu

    Rpe 4

    Lajinomainen harjoitus mikä kehittää aerobista kestävyyttä sekä liikekohtaista kapasiteettia. Tavoite löytää tasainen vauhti mitä pystyt ylläpitämään treenin loppuun asti. Jos osaa tehdä muscle upeja niin voi skaalata toistomäärää. Skaakalukset: wall ball->paino->toistot box jump over->korkeus t2r->knee raises db c&j->paino