Christine Proge (3/5)

“Heavy Christine”

3 Rounds for time:
500m row
12 Deadlifts @ 1,5 x BW
21 Box jumps 30/24”

Timecap: 18 minutes

Metcon (time)

6 Rounds for of:
20 Weighted lunges
5 1-arm Devil’s press, L
5 1-arm Devil’s press, R

*Choose a challenging weight.
Timecap: 15 minutes

Metcon (quality)

EMOM for 21 minutes of:
1 12 Renegade rows, alt. arms
2 10 Toes to bar + 10 Air squats
3 10 Windmills (5+5)
*Choose a moderate weight for renegade rows & windmills.

With partner 5 rounds for time:
50 Double-unders
10 Clean and jerk's 60/40kg

*You go, I go.

17 minute AMRAP of:

40 Burpees
30 Snatch 30/20kg
30 Burpees
30 Snatch 60/40kg
20 Burpees
30 Snatch 75/50kg
10 burpees
Max rep Snatch 90/55kg

AMRAP in 20 minutes of:
20 Toes to bar
20 1-arm DB. OHS 22,5/15kg
10 Strict pull-ups

Strength (load)

Front rack lunge
5 sets of 10.

With five sets, build up to the heaviest possible weight for the day.

"Metcon (time)

For time:
50-40-30-20-10 Reps for time of:
SDHP
Push press

M: 40kg N: 30kg
Timecap: 18 minutes"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä ja tavoitteena on mennä mahdollisimman nopeasti.

Harjoituksessa on korkea volyymi, joten mitoita paino kevyemmän puoleiseksi. Ajatus on, että pystyt tekemään isohkoja sarjoja ennen kuin sinun tarvitsee levätä.

Pyri harjoituksessa tasaiseen tahtiin kiihtyvään vauhtiin. "

7 Rounds for time:
4 SHSPU
20 Jumping lunges
2 Cleans*
200m run

*increase weight by 5-10kg every round. Start light, finish heavy.

Timecap: 20 minutes

Metcon (time)

For time:
30 KB Swings 36/28
40 Box Jumps 24/20
50 Cal Row

Timecap: 5 minutes

Accessory:
3 Rounds of:
20 Box step-ups / Pistols squats
10 Strict toes to bar / 10 Weighted sit-ups