WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • SuperMegaHyperERGOchallenge III Workout

    Viiden tunnin aikana on tavoitteena saada mahdollisimman moneen soutu- ja hiihtolaitteeseen 50km ja pyörään 100km täyteen. Kukin voi käydä ergoilemassa haluamansa matkan yhdestä kilometristä sataan kilsaan. Ergoilla voi yksin lyhyttä tai pidempää matkaa tai jonkun kanssa välillä vaihtaen – vauhti voi olla höntsäilyä tai reipasta menoa. Välillä voi huilia ja kahvitella rauhassa.

    Tarjolla on munkkia ja simaa!!

  • Mb cleans & DUs Workout

    AMRAP5:
    6 mb squat clean (9 / 6)
    24 DU / 42 SU

  • Rowing intervals Workout

    4 x 350m @ 1k pace - 2-5s
    - rest 1:1,5 after each interval

    Huomioita:
    Esim. jos soudit tonnin 500m splitillä 1:45 (eli kokonaisaika 3:30) -> tavoitetahti tänään 1:40-1:43.

  • Pull up & shspu Strength

    4 x e3m:
    5-5-4-4 Pullup @ RIR 2-3
    4-8 strict hspu @ RIR 2-3
    -> skaalaa: banded pullup tai seated pullup
    -> hspu seinällä tai boxilta (max 1 abmat pään alla)

  • 240425 Torstai B Workout

    DELOAD WEEK

    Every 3min for 4 rounds

    For time as fast as possible
    20 double under
    6 thruster 35/25
    20 double under
    6 pull-up

    Time cap: 1:30 / round

  • WOD 8.11 Strength

    Squat stamina:
    Back squat 3 x 10
    Front squat 3 x 5

  • Snatch High Pull + Snatch Strength

    8-10 Sets of
    Snatch High Pull + Snatch

    Keep the lifts between 75-90%

  • 100425 Torstai B Workout

    Every 3min for 5 rounds
    For time as fast as possible
    6 box jump over 60/50
    6 overhead squat 35/25
    6 box jump over
    6 toes to bar

    Time cap: 1:30 / round
    Result is the slowest time

  • AMRAP 12 Workout

    100-m single-DB suitcase carry (22.5/32.5 kg)
    7 single-DB push jerks, right arm
    7 single-DB push jerks, left arm

    scaled wod
    AMRAP 12:
    100-m single-DB suitcase carry
    7 single-DB push jerks, right arm
    7 single-DB push jerks, left arm

  • Core Work Workout

    EMOM 12:
    1: :30 Hollow Hold
    2: 30 Medball Russian Twists 9/6kg
    3: 10 Dead Bugs (1=1)
    4: 30 Bicycle Crunches