WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pariwod Workout

    3min amrap:
    - A & B = burbee max rep molemmat
    - A = boksihyppy 50cm, sillävälin B = 24/16/12/8kg kuula suoralla kädellä
    - A = roikunta leuka yli tangosta, sillävälin B = wall ball 9/6/3kg

    Postaa max rep ja fiilikset.

    Kaveri mukaan. Jos ei ole frendiä, muodostellaan pareja sitä mukaan kun jengiä lampsii ovesta sisään. Lähdöt lennosta klo 17:30 - 20:00.

  • Hupsuilua Workout

    21/15/9 x hspu
    21/15/9 x rive 60/40kg

  • Kasiminuuttinen Workout

    2min amrap jokaista:
    2x 16/12kg rive+työntö
    Soutu cal
    Rive+työntö 50/30kg
    Juoksu 10m

    Jokainen toisto on yksi piste. Postaa kokonaismäärä koko wodista. Lähdöt lennosta klo 18-20.

  • Badger Workout

    HERO: "Badger"
    30 x rive kyykyllä 40/30kg
    30 x leuka
    1 x 800m juoksu
    3 kierrosta

    Lähdöt lennosta klo 18-20. Viimeiset työnalle klo 19:30 tienoilla.

    Skaalaillaan riittävästi. ;-)

  • Heavy shit vol 2 Workout

    5min amrap:
    4 x mave 120/90kg
    8 x boksihyppy 50cm
    2min tauko
    3 kierrosta
    cash in: 20 x burbee

    Postaa toistot yhteensä jokaiselta kierrokselta.

  • Kaksi kivaa Workout

    100 x tupla
    50 x burbee

    Lennosta klo 18-20.

  • Kuulailua Workout

    20 x etuheilautus 16/12kg
    10/10 x tempaus 16/12kg
    1 x köysi
    3 kierrosta

  • Hspuleuka Workout

    21/15/9 x hspu
    21/15/9 x leuka

  • Day 26.2 Strength

    5x5 Dip

    • As Heavy as possible

  • ANDI Workout

    For Time
    100 Hang Power Snatches
    100 Push Presses
    100 Sumo Deadlift High-Pulls
    100 Front Squats

    RPE 9

    Option 2
    For time:
    70 hang power snatches (15/20 kg)
    70 push presses
    70 sumo deadlift high pulls
    70 front squats

    Option 3
    For time:
    50 hang power snatches (5/10 kg)
    50 push presses
    50 sumo deadlift high pulls
    50 front squats

    Goal & Intensity
    -Build barbell cycling capacity and muscular endurance.
    -Train pacing and efficiency over a long workout.
    -Long, high-volume chipper workout.
    -The barbell should feel light to moderate and repeatable.
    RPE 9.
    Very hard effort that requires pacing from the start.

    Coach’s Tip

    Break sets early into small, manageable chunks.
    Keep a steady rhythm instead of sprinting the first movements.