WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7.2.2024 "Pääkeisari" Workout

    "Best workout ever" -pääkeisari

    AMRAP 20
    First 10 minutes AMRAP snatch 70/50kg
    Second 10 minutes AMRAP clean&jerk 70/50kg

  • 4.2.2024 Singles & Push-Ups ( Deload Cycle ) Workout

    For time :

    100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 Single Unders

    2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 Push-Ups

    TC 16

  • Deathlift Strength

    5 x 5

  • Pause back squats Strength

    E3MOM x4:
    4 pause back squat (4s pause at the bottom)

    Painot: RIR 2-3 viimeisellä sarjalla

    Huomioita:
    - Oivallinen tilaisuus keskittyä asentoihin ja liikeratoihin! Työnnä vahvasti koko jalalla alaspäin pohjalta lähtiessä, takapuoli ei varasta vaan nousee rintakehän kanssa "samaa tahtia". Polvet varpaiden suuntaan, eli puske pakaralla aktiivisesti polvia ulos (ei päästetä polvia kääntymään sisään edes alhaalta lähtiessä).
    - Jos tekniikka hajoaa, ota painoa pois - kroppa ei ymmärrä raudan määrää, vain painon tunteen!
    - Pyritään lähtemään kyykystä suoraan ylös, ei "pumppausta" paussin jälkeen
    - Olkaa tarkkana, että paussit pysyvät 4 sekunnissa, voitte esim. laittaa parin laskemaan sekunteja kellon kanssa.

  • 2.2.2024 Partner Workout ( Deload Cycle ) Workout

    Have Fun With Partner

    50 Partner Sit-Ups
    50 Partner Wallball
    10 Wallwalks
    50 Cal Anymachine ( other ride / other plank )
    30 Partner Pull-Ups
    100 Partner Single Unders
    10 Skin The Cat

  • Bench press Strength

    5 x 8

    Rest 2 min between sets

  • 27.1.2024 Intervals Workout

    AMRAP 2 x 4. Rest 1:00

    Row 18/13 Calories
    15 Wallball Shots 9/6kg
    Max. Reps Burpees to Target

    Rest 4 Minutes

    AMRAP 2 x 4. Rest 1:00

    10 Front Squats 50/35kg
    30 Jumps Over Barbell
    Max. Reps Deadlift 50/35kg

    Score : Deadlifts & Burpees

  • DU/Crossover tech Workout

    10-12min Tuplien/crossoverien harjoittelua.

  • Partner AMRAPS Workout

    Partner AMRAP 15

    A
    20cal bike
    40m Dball/sandbag carry

    B
    20cal ski
    6 wall walk

    rest 3min between sets

  • Snatch Complex Workout

    Snatch complex: (10-15min)
    1 Snatch pull + 1 Hang snatch pull+ 2 High hang squat snatch

    Huom!
    Tämä kompleksi toimii lämmittelynä raskaampia nostoja ajatellen.
    Nostot tehdään "No feet" tyylillä eli jalat eivät saa irrota maasta. Päkiälle nousu saa tapahtua ojennuksen/ponnistuksen jatkumona.