WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5x3min ON/1min OFF Workout

    5x
    3min ON/1min OFF

    25/20 Cal.
    10 Shoulder to Overhead 60/40kg
    +
    AMRAP in the remaining time of
    7 Toes-to-bar
    5 Pushups

  • Chin Ups Strength

    5x5 AHAP

  • 1. Power Clean + Front Squat + Push Jerk Strength

    Build to a Heavy Complex

  • CFS Hang clean 4x2 Strength

    RV roikosta 4X2

  • Rest Day Workout

    If you really truly feel like doing something, do basic conditioning at 65% of max HR.

  • 5 sets Workout

    Weighted Ring Dip x 5
    Weighted Pull Up x 5
    rest as needed btw movements

    then
    4sets

    Push Ups RIR x 2-3
    Ring Row RIR x 2-3

  • Perjantai 2.10. Workout

    6 Rounds
    Every 4 min
    200m Run
    10 Db Stoh (2dbs)
    5 Burpee box jump over

  • Basement Home Edition RUN (4.) Workout

    ”Lähtöjä”

    For 20-30min (40-60 rounds)
    Run 15 sec
    Rest 15 sec (walk)

    Kuten aina, lämmittele erittäin hyvin pienellä lenkillä, jonka jälkeen pienet venyttelyt ja kyykkyistunnat. Päälle voi vielä suorittaa muutaman juoksutekniikkavedon: korkeat polvet, korkeat kantapäät, käsien tehokasta viemistä, päkiäjuoksua, takaperin juoksua päkiöillä, ristiaskeljuoksua sivuttain…

    Joka lähtö alkaa 5-6 sprinttijuoksuaskeleella, noin 85-95% tehoilla - päkiäjuoksua, korkeat polvet, kädet vievät tehokkaasti sivuilla, ja vatsalihakset ovat voimakkaasti mukana - ennen kuin vauhti tasoittuu rentoon ylläpitojuoksuun. Älä ”väännä täysillä” koko 15 sekuntia.
    Ei tarvetta skaalaukselle.

  • Clean & Jerk Complex Workout

    Clean & Jerk Complex
    3 Sets of
    2x Power Clean + 2x Split Jerk (3x2+2)

  • Death by burpee Workout

    Start again from one rep when you fail to do the required amount of reps in one minute. Continue for 20 minutes