”Lähtöjä”

For 20-30min (40-60 rounds)
Run 15 sec
Rest 15 sec (walk)

Kuten aina, lämmittele erittäin hyvin pienellä lenkillä, jonka jälkeen pienet venyttelyt ja kyykkyistunnat. Päälle voi vielä suorittaa muutaman juoksutekniikkavedon: korkeat polvet, korkeat kantapäät, käsien tehokasta viemistä, päkiäjuoksua, takaperin juoksua päkiöillä, ristiaskeljuoksua sivuttain…

Joka lähtö alkaa 5-6 sprinttijuoksuaskeleella, noin 85-95% tehoilla - päkiäjuoksua, korkeat polvet, kädet vievät tehokkaasti sivuilla, ja vatsalihakset ovat voimakkaasti mukana - ennen kuin vauhti tasoittuu rentoon ylläpitojuoksuun. Älä ”väännä täysillä” koko 15 sekuntia.
Ei tarvetta skaalaukselle.